怎样练习篮球基本功-怎么练篮球基本功

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1.如何练好篮球基本功

2.篮球的基本功有哪些和打球的技巧

3.如何才能打好篮球基础

4.怎样练习投篮

如何练好篮球基本功

怎样练习篮球基本功-怎么练篮球基本功

篮球 基本功是篮球战术的基础,是篮球比赛的基本手段和核心,如何练好篮球基本功呢。以下是我分享给大家的关于怎样练篮球基本功,希望能给大家带来帮助!

篮球基本功训练 方法

 1、翻腕压手

 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

 要求:五指张大分开,指根以上触球。

 2、挤球(双手挤球)

 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

 要求:五指尽量分开,用力适当。

 3、双手头上抛接球练习

 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续做.。

 要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

 4、双手胸前向上抛球后击掌

 方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

 要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

 5、双手向上抛球后做转身

 方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360?或720?,然后接住。

 要求:抛球垂直,转身平稳。

 6、双手向上抛球后做俯卧撑

 方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

 要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

 7、身前抛接球,身后击掌

 方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

 要求:球不高于头。

 8、体前击掌,背后接球

 方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。

 要求:手快速移动。

 9、身前抛球身后接,身后抛球身前接

 方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。

 要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

10、自抛自接地面反弹球

 方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。

 要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝盖以下。

 11、单手直臂托球于头上连续向上跳

 方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

 要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

 12、单手头上抛接球,控制球能力练习

 方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习

 要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

 13、背后两手近距离抛接球

 方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

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篮球的基本功有哪些和打球的技巧

基本功:

1、手指挤、捏球练习

用两个小球两腿自然分开,与肩同宽,将球拿在手中,保证球不落地即可,将手抬起,抬到与胸口是平行为宜,站好后,用手指去挤压捏球,反复的去做同样的动作。

在做过程中,五指要张开,动作缓慢进行,让自己觉得是手指在用力五指要充分张开,增加手指触球面积。

采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法

2、手指抓、捏球练习

这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量,做此训练时双脚自然分开与肩同宽,一只手拖住球,另一只手掌心放在下面,用手指的尖部接触球,之后进行抓捏的步骤,动作反复做。接触球时手指要张开,两手交替进行。

3、双手头上传拨球练习

加强手感,提高对球的控制能力。

这种训练方法主要是为了加强球,训练时自然站立,将球脱于两手之间,双手举过头顶,来回将球波动。在做这个动作的时候,可以慢慢做,然后加快速度,循序渐进。每次训练做5组,每组做一百次,中间可以休息两到三分钟。

4、双手体前上下传拨球练习

此方法主要还是训练手指的灵活度,在训练时,双脚自然分开,双手伸在胸前,上下摆放,中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个,做5组,中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习

5、双手旋转练习

双手持球,从头部将球一直向下开始绕,一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习,每组绕篮球场两圈,可做5组。

6、手指做俯卧撑练习

做俯卧撑相信大家都会,只是在做的时候只是手指贴地,这样可以锻炼手指的力量,毕竟在运球时,球需要用力运。

7、腰部绕环练习

训练手指还可以将球放在腰间,进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习,而且此动作也非常的使用,在以后的比赛中也会用到,所以将这样的动作练好还是很实用的。

打球技巧:

1、运球技巧之基本功:

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、运球技巧之变向运球:

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

3、传球技巧之基本姿势:

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

4、传球技巧之方向和力度:

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

5、投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

6、投篮技巧之三步上篮。

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

7、投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

如何才能打好篮球基础

 篮球基本功是指各类繁多的篮球技术动作中有共性的、基础的、关键性的技能。随着篮球运动的发展,对基本功的要求也越来越高。正确、熟练地掌握好基本功,不但是提高技术和战术质量的可靠保证,也是争取比赛主动、夺取比赛胜利的重要条件之一。怎样才能打好篮球的基础?以下是我分享给大家的关于如何才能打好篮球基础,希望能给大家带来帮助!

打好篮球基础的方法1:

 首先,打好篮球,基础是必须的,我们没有很好地天赋或是球感,我在学校就认识一人,连篮下最简单的打板都不会,我想这就是天赋吧!

 想要练好基础,肯定要先学会运球,所谓运球,就是不停的拍,你可以先练一只手运,最后两只手互换运球,记住重心一定要放低,我一开始练球,重心就特别高,导致运球不稳,还有就是没事的时候就拍拍篮球,不停的强化自己的手感,让自己的手对篮球不会陌生,

 然后就是最基本的过档和背后拉球,过档靠手是完全不行的,要加上腿的'移动和弯曲,要想过档快速而且标准,手和腿的配合一定要好!背后拉球也一样,要靠身体的弯曲和双手的力量。

 还有一些简单地技巧,需要你经过实战才能接受。对于实战训练,虽然必不可少,但是仍要注意几点:

 1.对于基础不扎实的人来说,实战并无用处,因为你缺乏一定的得分能力,在场上肯定拿不到球,现在的人打球都很独,如果你缺乏技术,没有一定的掌控能力,没有人会传球给你,当然这针对一部分,如果你和朋友组队去打,还是很有帮助的!

 2.一定要加强自己的身体对抗,也就是身体素质,这就取决于平时的锻炼。

 在这里我建议大家可以练习哑铃,是单独举的那种,不是双手一起的那种,市场上都有卖,可以每天举,这样可以锻炼手臂的力量。时间一长你会发现,投球的感觉都变得不一样了,很轻松。

 你想想,球场上靠的最多的是什么?

 当然是一双手了,所以说,手臂力量一定要有!平时还可以做点俯卧撑,加上哑铃的不断训练,相信你们在球场上肯定会找到一种不一样的感觉。

 3.最后一点也是最重要的一点,就是球品一定要好,球品才是篮球的最高境界,篮球可以打的不好,但是球品一定要好!

 为什么那么多人喜欢科比?

 就是因为人家不仅球打得好,球品也很好。

 所以,我希望你们可以养成一个良好的球品,在球场上善于见机行事,懂得解决纠纷,那样你才能在球场上交更多的朋友。

打好篮球基础的方法2:

 磨刀不误砍柴工,要打好篮球,先得把规则搞清楚。哪些是犯规、哪些是违例的?不把规则搞清楚,将来怎么被赶出场的都不知道!规则太多就不一一罗列,大家网上找吧。

 为了练得一手游刃有余的球技,我们的从运球、控球开始练。控不好球将来怎么过人,变相,急停。家离球场较远的就不用去球场了,找块比较大的平整的空地就行。1. 单手运球100下(右手完了换左手)2.单手身前左右运球3.单手身侧前后运球4.双手体前变向运球5.胯下运球6.双手背后运球7.双手原地8字运球。没什么比坚持更难得。坚练两个月,你就会有质的飞跃,就像脱胎换骨。

 基础练好了,接下来一切都会很简单。下面该练投篮了。投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了。三个"90"度很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度。从小腿发力,起跳,投篮。具体大家多看视频,多参考视频练。,每天练一个半小时。范围要覆盖全场。

 上篮:新手打球很容易二次运球,不过如果你按照上面的练几个月,这应该不是问题了。不过还是要注意别走步。运球分好多种,有三步上篮,栏杆上篮,垫步上篮,低手上篮,大家就从基础的三步上篮练吧,其他的可以多看视频练。三步上篮:右脚跨出一大步的同时接球;接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳;然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出。还是要多练。

 好了,地基都打好了,要建什么样的高楼大厦就看你的了。要打好篮球还得多实践,多对抗。什么都贵在坚持。早起练球的科比见过凌晨四点的洛杉矶,那你呢?凡是还得靠自己,加油少年!

打好篮球基础的方法3:

 1.熟悉球性,动作很简单,就是开始学习接触篮球,让手熟悉拿着篮球的感觉,记住篮球的形状,左右手放在球上,来回的摸球。

 2.左右手换球练习:把球随意拿在手中,在胸前空中来回的换球,左手扔给到右手,右手扔回左手,要求闭上眼睛后换球可以不掉,就可以了。

 3.腰间绕球:将球抱在腰间,双手开始绕着腰进行球的传递练习,使球不间断的在腰间绕圈,顺时针,逆时针,反复练习,直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

 4.胯下8字绕球:两腿分开,比肩宽,膝盖弯曲,将球放在两腿之间,弯下腰,开始绕着腿进行8字绕球,训练加深后,在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,在拿起继续绕球,两个八字之间进行一次,闭眼可以绕球结束练习。

 5.胯下绕球:两脚前后分开,身体向前倾,类似弓步,双手在胯下来回换球在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,在拿起继续绕球,闭眼可以绕球后即可结束练习。

怎样练习投篮

以下是6种练习投篮训练方法:

一、第一时间快速投篮

目的:热身,快速热手。

1.搭档用最快的速度送球,训练者接球投篮;

2.一共投30个。20球瞄空心,10球擦板。

建议:

30个 * 1组就好

二、接球中枢脚转身投篮

目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

1.接球后,快速做半转身动作;

2.然后再正转身面向篮筐投篮。

训练计划:左转身和右转身都要练。

建议:

左转身:10个 * 2组

右转身:10个 * 2组

三、转腰接球投篮

目的:比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习,主要是练习迅速将身体摆正,控制节奏投篮。

1.接球前,转动腰部;

2.顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。

训练计划:左扭腰和右扭腰都要练。

建议:

左扭腰:10个 * 2组

右扭腰:10个 * 2组

四、三步接射训练

目的:摆脱防守后,等球传来的时候,保持一个流畅的步伐节奏。

1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

3.接球投篮。

训练计划:一样是左边跑和右边跑都要练。

建议:

左边跑:10个 * 2组

右边跑:10个 * 2组

五、接球假动作投篮

目的:摆脱封盖。

1.从边线转出来,接到球;

2.做一个跳投假动作;

3.然后运球摆脱后投篮。

克莱与库里常用,尤其是克莱汤普森。不过,投篮得准,别人才会被骗。

训练计划: 一样是两边跑都要练。

建议:

左边 5个 * 2组

右边 5个 * 2组

六、臀部挡人,切入篮下 or 后撤步

目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。

1.摆脱对手接球的那一刹那,要用屁股挡住追的防守人(扎马步,撅屁股,挡!);

2.在第一下运球的时候,弱防守队员没有回到面前防守你,则可直接切入篮下;

若防守人回到了面前,则后撤步投篮即可。

训练计划:一样是两边都要练。

建议:

切入, 10个 * 1组 (两边都是这个量)

后撤步, 10个 * 1组 (两边都是这个量)