1.《咖啡王子一号店》第6集，瀚洁抱恩灿是的插曲是啥？还有第9集他们在海滩上等着看日出是的插曲又是啥？
2.有关于打篮球!高手进!
3.打篮球的苦恼
4.打篮球的技巧是什么？
《咖啡王子一号店》第6集，瀚洁抱恩灿是的插曲是啥？还有第9集他们在海滩上等着看日出是的插曲又是啥？
01.Young Racer - Tearliner (第1集开头恩灿送外卖时)
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02.Tango Italiano - Milva (第1集恩灿和黄民烨比赛吃炸酱面)
://music.fenbei/index.aspx?id=8526433
03.Good Bye - The Melody( ) (第1集翰成回忆俞珠)(12集俞珠要去纽约在机场,这歌快成他俩的主题曲了)
://121.254.138.11:50000/stream/music/01/0000/0069/4967/content/mp3/src/540484.mp3
04.Fly Me To The Moon - Julie London (第2集翰成回忆俞珠时,玩具小人唱的歌) (17集最后花絮镜头时BGM)
://jazznote.ne.kr/music/flyme.wma
05.(花盆) - LOVEHOLIC() (第2集翰成回忆俞珠)
://121.254.138.11:50000/stream/music/01/0000/0036/5721/content/mp3/src/269894.mp3
06.Immaterial White - Free Tempo (第2集恩灿试衣)
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07.? - ? (第3集恩灿和翰洁抱着两大袋玩偶在雨中跑时的音乐)
://music.fenbei/index.aspx?id=8263985
08.? - (第3集恩灿躲雨在翰洁家回忆爸爸的老唱片)
://music.fenbei/index.aspx?id=8264267
09.Novaless(feat. Min-Young) - Tearliner (第3集翰成和俞珠在录音室)
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://music1.163888.net/9b46c0c3802/2007/08/02/12/Music/67861535423.mp3
10.Regretto - Tearliner (第3,8,9集均出现过的BGM)
://music.fenbei/index.aspx?id=8525322
11.? - Na Yun Sen(?) (第3集电话中俞珠唱给翰洁的歌)
://music.fenbei/index.aspx?id=8270792
12.Back For Good -Take That (第3集翰洁和俞珠在店里画壁画)
://bbs.e222/Media/107/Back_for_good.wma
13.Hello My Barista - ?(E Z Hyung) (第4集BGM)
://music.fenbei/index.aspx?id=8263005
14.This Will Be (An Everlasting Love) - Natalie Cole (第4集咖啡王子店准备开业时)
://tele.ting98/0/1/28547/447/448/44990.wma
15.May - (Belle Epoque) [from.Cracker] (第4集翰洁打开俞珠送的生日礼物) (12集恩灿翰洁捡栗子时)
://music.fenbei/index.aspx?id=8264577
16.Cuban hideaway - De Koz (第4集黄民烨和恩灿比试挖土喝水)
://qmusic.adu.cn/ting_cococ_com_2005/0/1/34445/35900/35901/35903.wma
17.Hush - Kula Shaker (第4集恩灿三人打篮球)
://.indiefordummies/indie/Mp3/Kula_Shaker_Hush.mp3
18.You and Me Song - The Wannadies (第4集店员在喷泉加油)
://blog.xdnice/VIP/3099/2007/20070523058/01.wma
19.11? (11月) - (Fanny fink) (2,3,4集都有出现的BGM)
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://219.151.1.51/110407/mtvtop_57/fannyfink10/006.wma
20.Sad song - Inger Marie gundersen (5集29'俞珠躺在翰成腿上)
://music.fenbei/index.aspx?id=8381613
21.Pintos - ?(Mongoose) (第5集BGM)
://music.fenbei/index.aspx?id=8262950
22. ? (韩国儿歌-蝌蚪歌) (第5集在苹果园修剪苹果时唱的儿歌)
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23.Lollipop - Mika (第6集恩灿妹妹制做的UCC中的BGM)
://res.y10d/Blog/33994/8d7e1db6-ab26-42bd-a9ea-8a50957d5645.mp3
24.? - (Fortune Cookie) (第6集BGM)
://music.fenbei/index.aspx?id=8262776
25.Chuck Berry - Johnny B. Goode
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26.I'll Be A Virgin, I'll Be A Mountain - Maximilian Hecker (第7集39'51''开始) (17集恩灿读夏林的信时)
://221.148.243.2/Q/1/51338036/51338036_192K.wma
[url=mms://aod.mylisten//aod/8/48/080848_1050160.wma]mms://aod.mylisten//aod/8/48/080848_1050160.wma[/url]
27.? ?(我为你着迷) - No Brain (第7集恩灿和翰洁喝酒后跳着唱的歌)
://211.62.52.73/X2/0O06/0200/0O0601950030/0O0601950030_128kbps.wma
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000132256430.wma
28.Get away - Texas (第7集恩灿和翰洁在喷泉玩闹时)
://m.vvya.cn/song6/UUauth/vvpo/Texas/2005Red Book/2.wma
29.Do Your Thing - Basement Jaxx (第8集恩灿妹妹参加面试时的背景音乐)
://.casterdance/movie/music/xb%20-%20Do%20Your%20Thing.mp3
30. - (Lucid Fall) (翰成手机铃声)
://music.fenbei/index.aspx?id=8262895
31.Heart and Soul -88年美国**"BIG"的OST (第8集恩灿和大叔弹的钢琴曲)
://music.fenbei/index.aspx?id=8525987 (无人声)
[很是经典的合奏,附**片段]:://.youtube/watch?v=fZRPM1Fn-Aw
32.Money for nothing - Dire Straits (第8集黄民烨装英雄救美)
://.musicchina/musictop/admin/uploaddir/20060620120502.mp3
33.Love Box - The Melody( ) (第8集翰洁躺在奶奶身边时的音乐)
://121.254.138.11:50000/stream/music/01/0000/0069/40/content/mp3/src/540608.mp3
34.? ?… ? - (low-end project) [from.Cracker] (第8集结尾时) (14集翰洁把聘书折成飞机飞掉)
://myhome.ner/the_escapist/Low-End%20Project.wma
://music17.163888.net/b9e58b313e2/2007/08/01/23/Music/67861531933.wma
35.On me dit que - Clementine (第9集上班后翰洁在店里叫恩灿弟弟,叫完又说没事.- -|||)
://music.fenbei/index.aspx?id=8525547
36.Perfect world - Arco (第9集12'32'',女2问男2是不是爱恩灿时) (17集翰洁打篮球跑步)
://.arco.ndirect.co.uk/mp3/arco%20-%20perfect%20world.mp3
37.He I Told You Lately - Rod Stewart (9集恩灿翰洁逛超市时)
://.chunho.hk/mp3/1019.mp3
38.Moliendo Cafe - Julio Iglesias (9集黄民烨被恩玺气得扛着冰箱桌子到处跑)
://music.fenbei/index.aspx?id=8525669
39.Last arpeggios - (第9集恩灿韩洁牵手走在沙滩上)(12集恩灿翰洁坐在长凳和好时)
://music.fenbei/index.aspx?id=8262636
40.Across the ocean - Azure Ray (第9集海边韩洁为恩灿盖衣服,偷偷抱她,感人的一段..) (11集恩灿在翰洁门外哭时)
://2mp3.vvpo.cn/song4/UUauth/allmp3/music/A-G/Azure Ray/Hold On Love/6.wma
41. ? ? (我好像不懂爱) - ?(金延宇) (第9集结尾时)
[url=mms://aod.mylisten/aod/7/98/070798_0916952.wma]mms://aod.mylisten/aod/7/98/070798_0916952.wma[/url]
42.Ja Jive - Manhattan Transfer (第10集演奏会上王子们唱的歌)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/B0300083/B030008300046414.wma
43.Alien - Arco (第10集恩灿韩洁吵架后车上放的歌)
://.arco.ndirect.co.uk/mp3/arco%20-%20alien.mp3
44.Sur le quai - (Lucid fall) (10集奶奶和妈妈到店里看翰洁)
://music.fenbei/index.aspx?id=8381399
45.Where's Your Head At? - Basement Jaxx (10集演奏会后王子三人帮自娱自乐跳舞)
://music.fenbei/index.aspx?id=8525849
46.Someone to love you - Ruff Endz (10集恩灿送翰成礼物时)
://189.77tg/new/3873/2.wma
47.Sad thing - (Adultchild) (第10集最后KISS时) (17集恩灿在机场给翰洁电话告别,翰洁哭的...)
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48.Love song(piano ver.) - Tearliner (11集开始部分两人通电话时钢琴曲)
://music.fenbei/index.aspx?id=8346408
49.X_x - DJ Guru (11集恩灿追车时)
://music.fenbei/index.aspx?id=8368203
50. - (第11集恩灿伤心的和玩具小人对话,说好想你)
://music.fenbei/index.aspx?id=8338490
51.Make Up - (Adultchild) (11集翰洁强吻恩灿后)
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52.Sky High - FreeTEMPO (12集俞珠手机来电铃声)
://decca.cafe24/SH.mp3
://.yq6z/blog/UploadFiles/2006-4/430239921.mp3
53. (acoustic ver) 同时 - Cloud Cuckoo Land ( ) (12集18'恩灿翰洁各自在家闹心情时)
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54.Battleships - Tris (12集BGM)
://.traciedwards/Battleships.mp3
55.Coffee is...- Cloud Cuckoo Land ( ) (12集结尾,恩灿翰洁电话中说我爱你) (17集结尾回顾全剧)
://121.254.138.11:50000/stream/music/01/0000/0056/8556/content/mp3/src/370908.mp3
56.He a ball - Ryo Yoshimata (<冷静与热情之间>OST) (13集翰洁在骨灰堂)
://music.fenbei/index.aspx?id=8437459
57.Balloons and Champagne - Ephemera (13集恩灿在玩玩具时的歌,终于有了~~)
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58. (好人) - Fanny Fink (13集俞珠翰成醒来)
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59. (打扫) - ?(Kirots) (恩灿手机铃声,一直没注意到,现在才放上来- -||)
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[url=mms://210.123.8.20/session4/5/3/0/234953000104.asf]mms://210.123.8.20/session4/5/3/0/234953000104.asf[/url] (伴奏)
60.Taxi Driver - Myrra (14集恩灿跟洪社长学习咖啡知识)
://fsmfile.ufeel/2006/10/10/Myrra%2520%255BSweet%2520Bossa-01%255D%2520-%2520Taxidriver.wma
61.Star - (Adultchild) (14集4人聚餐时) (16集翰洁躺在自家露台想着恩灿,玩玩具时)
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62.Once in a while - Sondre Lerche (14集俞珠告诉翰成说我们有孩子了)
://music.fenbei/index.aspx?id=8537135
63.Different world - (Aquibird) (14集翰洁背恩灿时)
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64.Maiden Voyage - Missing Island (15集翰洁幻想和恩灿在床上嬉闹)
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65.The night & sweet - Gentle Rain (15集翰洁给恩灿戴戒指)
://music.fenbei/index.aspx?id=8549472
66.Reflections Of Passion - Yanni (16集开头翰成和俞珠婚礼BGM)
://hbcw.hndt/bbs/UploadFile/2005-10/200510239174735864.mp3
67.One night - Tris (16集恩玺同意和民烨交往,民烨高兴得抱起恩玺)
://music.fenbei/index.aspx?id=8625541
68. (分手前的情人节) - (PineApple) (16集恩灿从背后抱住翰洁)
://121.254.138.11:50000/stream/music/01/0000/0071/0910/content/mp3/src/558434.mp3
69. - ?(Misty Blue) (16集恩灿在树叶上写2年后再见) (恩灿和翰洁互发短信时)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0903003/A090300300016413.wma
70.Running - (Donawhale) (16集恩灿短信后跑去翰洁家) [发现翰洁手机上恩灿的名字从"勤劳青年"变成了"我的女人"~~~]
://121.254.138.11:50000/stream/music/01/0000/0071/1043/content/mp3/src/558488.mp3
71.Paradise - The Melody (16集最后的甜蜜时刻...)
://121.254.138.11:50000/stream/music/01/0000/0069/4965/content/mp3/src/540607.mp3
15集俞珠向翰成求婚:Sweet Song - Blur
16集夏林和洪社长在讲灿洁结婚的事:New Amsterdam - TRAVIS
[以上两首地址百度搜搜就有,我的文满了,一再瘦身,快放不下地址了,SO...]
17集,看来真的连音编都觉得多余吧,几乎没有新音乐,都是用的之前出现过的BGM,我在括号内标明了(04.26.36.47.55)
72.The Prayer - Cecilia (17集开头翰洁画外音表白,镜头回顾两人甜蜜时刻)
://.positive.co.kr/community/data/Cecilia-The_prayer-6.wma
73.Flower Four - Maximilian Hecker (17集恩灿打开的翰洁车里放的歌)
://wma4.funmtv/Wmam/M/20074184596388/46020488.wma
74. ? (我爱你) - ?(韩东俊) (17集翰洁在morning call中唱给恩灿的歌)
://music.fenbei/index.aspx?id=8656362 (原唱版)
://music.fenbei/index.aspx?id=8660825 (孔侑版自截音频)
75. - ? (18集在旭吉他伴奏,东旭唱的歌)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0900150/A090015000146401.wma (原唱)
://music.fenbei/index.aspx?id=8704704 (金东旭版自截音频)
76.... (现在...再见) - 015B (18集东旭起头最后合唱的歌) [N多人PM我问这首,还是补上吧]
://music.fenbei/index.aspx?id=8704440 (原唱)
://music.fenbei/index.aspx?id=8704669 (金东旭版自截音频)
单曲下载：
01 ?, It's Love! - (The Melody)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926401.wma
02 White Love Story - ASONE(?)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926402.wma
03 ? - (Feat.) 来杯咖啡吧? (humming urban stereo) (Feat.YoCho)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926403.wma
04 Go Go Chan!![?!!] - ?(Tearliner)(Feat.)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926404.wma
05 心动的咖啡香
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926405.wma
06 For A While - MNI(MNI MinJae)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926406.wma
07 Mocha - ?(Casker)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926407.wma
08 [? 崔韩成 ver.] - ? (李善均)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926408.wma
09 ? 一束阳光
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926409.wma
10 Polly - (The Melody)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926410.wma
11 甜蜜蜜
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926411.wma
12 - ? (Tearliner) 海之旅
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926412.wma
13 Double Shot - ?(Casker)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926413.wma
14 美好的回忆
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926414.wma
15 [ 海之旅 Piano Ver.? 吴秀京] 轻轻停住的风
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926415.wma
16 Go Go Chan!![?!! 高恩灿!! 现场Ver.] - ?(Tearliner)
://daumbgm.nefficient.co.kr/mgbdamu/A0700001/A070000138926416.wma
有关于打篮球!高手进!
★原地运静止不动的球
原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”。
★固定手臂运球
准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。
★直臂对墙运球
右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。
★直腿坐、做体侧运球
直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。
★单臂支撑旋转运球
左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。
★原地高运球踢腿
准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。
★原地胯下左、右运球
两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。如
★原地背后换手变向运球
两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。
★原地胯下前后运球
两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习。
★环绕两腿做8字运球
两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后，可不断变换运球方向。
★原地运两球（同时起落）
两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，两手同时放球，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。
★原地运两球（交替起落）
准备动作同上。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。速度可由慢渐快，亦可在行进中进行练习。
如何提高投蓝命中率？
篮球就是多练习的结果！
打球时注意球感，不必要求太高，如果只为兴趣的话！
我喜欢球出手的那一刹那的感觉，也可以说我就靠感觉！
多熟悉球，多练习，没达不到的目标！
行动中投篮，要注意自己的制空，在空中身体虽然还在滑行，但要尽量保持投篮相对平稳，多练习会有感觉的。
如果把人都过了，却投不进蓝，我觉得主要是心理和手感的问题，把注意力完全集中在了过人，一旦过了却忽视了投篮，加上手感有限，不进也很正常，其实主要还是基本功，多练，会有成效的。
我觉得投篮时最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 无名指的用力要均匀.投篮要用手臂的肘部瞄准篮筐,这样首先不会投"三不沾",手指拨球的力量要掌握好.你可以用手指撑地练习俯卧撑.一次8到10个,不要多.再加上勤于练习,可以获得好的手感.行动中投篮要调整呼吸,保持与定点投篮时差不多。
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
确定一个高度 是你摸得最高的高度 然后原地跳
一直摸到这个高度 不要停 跳上几组 每组十多次吧
1 走楼梯（往上） ，我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！！锻炼腿部。
2 一天跳300次。
3 在软垫上作运动。
4 找一个你很难跨越的高度，去跳
5 练习练习再练习。
6 多吃牛筋阿。
你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作
第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置
第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习
第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻
对于篮板球的控制不仅局限于抢到球还包括位队友制造好的篮板环境 特别是己方身高不足的条件下 当身高严重不平衡时冲抢篮板是 很好的解决办法 但冲抢一般是由 前锋和后卫来完成 尤其是前锋 冲抢要注意路线选择 一般从两个四十五度起步斜插冲抢 成功率相对高一些 令一种情况对于篮底与比自己身高高太多的对手争抢 成功的可能很小的情况下 要做的是限制住对手 给同伴造成好的抢板空间 自己放弃抓板 尽量将对手卡住不让其抢板 最直接的办法 面对对手 将对手卡住 其动作要领上臂向前伸直 两小臂向内交叉以形成一个v型将对手 死死卡住 这种情况看似丧失了自己抢板机会 其实质是 使对方丧失更大的篮板机会即遏制了其篮板优势
其实就算篮板球被对去 也并非完全丧失拿到球的机会 我们可以进行就地反抢 抢板后 都有下蹲护球的动作还有就是寻找传球方向的时候 这个时候是最好的抢断时机 这里给你说一个以左脚发起的反抢动作 如果你在其身后或身侧 将左脚移至其 右脚的外侧 然后以左脚为轴 转体将右脚移至其右脚正前方 左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜 用用右手将球拍落 此时上左脚将对手别于身后 同时将拍落的球控制住
先说说高位防守：
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方动作给你带来的影响降到最低点。
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。
前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。
不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。
说点内线防守技巧
如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。
俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。
首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）
再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。
所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。
打篮球的苦恼
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。
3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性
近年来，我在教学和训练工作中，对培养中员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：
3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。
3.2 从篮球运动的特点来看，培养中员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。
3.3 从中员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。
3.4 从中员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。
4 如何培养提高中员的篮球战术意识
战术是运动员比赛中所用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：
4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。
4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。
4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。
5 小结与建议
战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。
打篮球的技巧是什么？
多练习，一个夏天把自己扔在篮球场上，一个夏天后，肯定能打好
首先要知道投篮不是一两天能练准的，最需要的是持续的练习和保持手感．现在说说练习方法，先从姿势开始，好的姿势是投篮命中率高的前提，千万别指望能像马里昂一样烂姿势却能投准，那样毕竟是少数．先练站投姿势，在手臂上绑上沙袋，开始轻点，然后按站投的方法站在近的地方投，注意手不要歪了，这样你卸重后面对球即使远投也自然能保持正确的姿势．接下来不要急，先从投篮板开始，就是跳起后投到篮板上只注意姿势和跳起时的感觉至于投多高粘的到不都先不管．在能保持正确姿势后找同伴给你穿球，保持节奏感，多练．最后练习有人防守投篮．就是让同伴跳起或站原地干扰，你要不断练习直到能适应．因为比赛中当然会有人防守．紧记信心很重要，心理素质要多练，这样开始投失也能找回手感！
练投篮的话首先要练习手对篮球的感觉，就是我门俗话说的手感，要变换各种姿势来慢慢让手对球有一种默契，这需要时间和恒心，再就是姿势，姿势很重要，保持一个好的姿势不仅美观，还能提高你的命中率，要掌握好三垂直要领，平时没事可以练习拨动你的手腕，因为投篮时手腕的力量很重要；接下来就是节奏，接球-起跳-投篮一气呵成，然后就是各个角度的投篮练习，朋友要想投篮好就得下苦工夫。如果你想做职业球员，就必须好好练好基本功，只是业余运动呢，就练好姿势，让人家一看，咱是行家，就是没时间练对吧呵呵！ 手肘 手心 在投蓝的时候一定要 对着蓝筐
可能开始不适应 以后适应了 你的命中率 会很高的
用手去拨球 让球在空中 画出一道美丽的弧线
从理论上讲 投篮的时候 最后一个离开球的手指应该是食指~~~~
想想 乔丹吧~~~那个投完篮以后 高高举起的手 他的手行~~~
看过灌蓝高手吗,最后面那段樱木的集训投蓝是怎么练出来的.方法就是(你投蓝的姿势一定要正,这样投蓝就准了)
就选我的吧
