1.足球问题
2.打篮球的抢篮板技巧有哪些？如果身体素质不如对方，如何应对？
3.谁能用我能听懂的语言，给我讲解一下篮球位置，就是各个位置的任务？
4.如何抢篮板！
5.跪求一套初中生篮球练习全方位方法。
足球问题
足球规则
一.球场
(1)面积：
球场必须是长方形，它的长度，不能超过一百三十码，也不能短于一百码；它的阔超
过一百码，也不能短于五十码。（国际比赛的球场，长度为一百一十码至一百二十码，阔度为七十码至八十码。）无论任何情形，长度必须大于阔度。
(2)界线：
比赛球场必须有清晰的界线，线宽不得超过五英寸（12公分），也不能有V字形的凹沟。两边较长
的线，叫做边线；两端较短的线，叫做端线（或球门线）。 在球场的四角，应各竖一平顶的小旗
杆一支，旗竿的高度不得低于五英呎（一公尺五十公分）；又在球场中线的两端外，至少距边线一
码的地方，也应各竖同一式样的旗竿一支。 中线应横过球场，球场的中央应划有清晰的一点，且
应以这一点为圆心，十码为半径，划一圆圈。
(3)球门区域：
在球场两端的端线（球门）上，各距球门柱的地方，向场内划一条长的垂线，使与端线
成直角，更划一线将这两条垂线伸向场内的两端连接，并与端线平行，在此三线与端线以内的地
面，名为球门区域。
(4)罚球区域：
在球场两端的端线上，各距球门柱十的地方，向场内划一条十长的垂线，使与端线成直角，
更划一线将这两条垂线伸向场内的两端连接，并与端线平行，在此三线与端线以内的地面，名为罚
球区域。 在球门线中央距场内十二码处，各作一清晰的记号，这就是罚十二码球的罚球点。以每一
罚球点为圆心，十码为半径，在罚球区外划一圆弧。
(5)角球区域：
以每一角旗竿竖立点为圆心，长为半径，在球场内划一个圆的四分之一。
(6)球门：
球门应设在两端线的中央，并须有两根直竖的柱子，上架一横木，两门柱到角旗的距离应相等。
两门柱相距为（从柱的内方量起），横木的下方距地面为八英尺。门柱和横木的宽度应相同。
门柱和横木的宽度与厚度，均不得超过五英吋（12公分）。 门后可装一网，接连于门柱，横木及
地面，但这网应妥为撑持，使守门员有充分活动的余地。
◎球网可用，黄麻或尼龙线编成，但尼龙化学纤维的绳子，不能比或黄麻编的细小。
二、球
材料及标准
球是圆形的。
以皮革或其它合适的材料制成。
球体的圆周，不得超过70公分（28吋），不得少于68公分（27吋）。球 的重量，在比赛开
始时，不得超过450公克（16盎司），不得少于410公 克（14盎司）。 球的气压，在海平
面为0.6至1.1大气压力（每平方公分 600公克至1100公克＝每平方吋8.5磅至15.6磅）。
更换不合标准的球
如果在比赛中，球破裂或不合标准：
停止比赛。
更换标准的球，在球破裂的地点，坠球重新开始比赛。如果当时球是 在球门区内，则坠球
的地点是在平行球门线的球门区线上，最接近比赛停止时球的位置的地点。如果不是在比
赛中，如中场开球、球门球、角球、自由球、罚球点球或掷球入场时，球破裂或不合标准：
依照规则重新开始比赛。
比赛时间内，未经过裁判同意，不可更换比赛用球。
球员人数：
每队不得多于 11 名球员，最少亦要有 7 名球员，其中之一为守门员，必须穿着不同于两队球员颜色之球衣。
比赛时间：
上下半场各 45 分钟，半场休息不得超过 15 分钟
球员装备：
* 运动衣
* 短裤 ( 在短裤里面可穿与短裤主色相同的紧身裤 )
* 长袜
* 护胫 ( 而覆盖在长袜内 )
* 球鞋
越位：
进攻球员在没有球的状态下，站于防守一方的球门线与该进攻球员之间，若当只有一位防守球员时，进攻的球员便是处于越位位置。
自由球：
直接自由球：
球员犯规，在该点由对方判罚，直接射进球门，可算得分。
踢或企图踢对方球员。 绊倒或企图绊倒对方球员。 跳向对方球员。 冲撞对方球员。 殴打或企图殴打对方球员。 推对方球员。 抓拉对方球员。 向对方球员吐口水。 非守门员故意用手触球。 铲球未触球前触及对方。间接自由球：
球员触犯，在该点由对方判罚，裁判以单手高举手势示意；直接射进球门，却未经其它球员触及，不算得分。
守们员用手将球交出，在球未触及其它球员前，再一次用手触球。
同队球员故意将球踢向守门员，守门员用手触球。
直接获得同队球员掷边球入场，守门员用手触球。
延误时间。
守们员用手持球行走超过 4 步。
阻挡对方球员前进。
阻碍守门员用手将球交出。
动作有危险性。
其它犯规，规则未规定者。
黄牌警告：
非运动精神行为。 用语言或动作表示异议。 连续违反规则。 延误重新开始比赛。 踢角球或自由球，不与球保持必要距离 ( 10 码 ) 。 未得裁判允许擅自进出球场。红牌判罚离场：
严重犯规。 言语无礼、侮辱或谩骂。 粗鲁行为。 对任何人吐口水。 对方有机会进球得分时，故意用手触球。 对方有机会进球得分，故意用犯规手段阻止。 再同一场比赛，第二次被黄牌警告。罚球：
球员球员在己方罚球区内触犯直接自由球的十条规则，由对方在罚球点 ( 12 码 ) 判罚。 罚球区的位置在球门前长 18 码 、宽 44 码 之长方形范围。界外球：
整个球体在空中或地面，全部越出边线时；在越出边线地点，由最后触球球员的对方掷球入场，重新开始比赛。 掷界外球的球员，必须站在边在线或边线外、两脚着地、面对球场，并用双手掷球 掷界外球直接进入对方球门，不算得分。球门球：
直接进入对方球门，算得分。 球由攻方球员触及，整个球体在空中或地面，全部越出球门线时，则判球门球。 由守方球员在球门区内任何一点踢球门球。角球：
直接进入对方球门，算得分。 球由守方球员触及，整个球体在空中或地面，全部越出球门线时，判角球。罚球区
在球场两端依照下列规定各划一罚球区：以两球门柱为圆心，6公尺为半径，向场内各划一个四分之一圆弧。
圆弧由球门线划至从球门柱外侧与球门线垂直的想线。两圆弧的上端划一条平行于球门线的3.16公尺连接线。
两圆弧与连接线及球门线围绕的区域是罚球区。
罚球点
罚球点距离两球门柱之间的中点6公尺，并与两球门柱距离相等。
第二罚球点
第二罚球点距离两球门柱之间的中点10公尺，并与两球门柱距离相等。
角球区弧线
以球场四角为圆心，25公分为半径，在球场四角内各划一个四分之一圆弧线。
替补区
替补区与球队座位在球场相同的一边。替补区的位置在各球队座位的正前方。球员替换时应从替补区进入及离
开球场。
替补区的位置在各球队座位的正前方，长度5公尺。两侧各划一线与边线垂直，宽度8公分，长度80公分，40公分在球场内，40公分在球场外。
各替补区至中线与边线的交叉点的距离是5公尺。两替补区之间的空间，在计时员桌子的正前方，应保持净空。球门
球门应设在球门线的中央。
球门由两根直立门柱，上架一根水平横木组成。两根门柱与球场两角的距离相等。两根球门柱（从门柱内缘
丈量）距离3公尺，从球门横木下缘至地面距离2公尺，两根门柱及横木的宽度与厚度同为8公分。球门网用大
麻、黄麻或尼龙绳编成。球门网挂在球门后方，连接于门柱和横木。球门网的下缘应用弯曲铁棒或其它方法
支撑固定。 球门的深度，从球门柱内缘向球场外侧延伸，上方至少80公分，地面至少100公分。
安全性
球门可以移动。比赛时，球门必须固定在地面。
球场表面
球场表面必须平坦平直，不能有坑洞。一般都用木材或合成物质制成，应避免用混凝土或柏油材料。
国际足总决议
决议1
球门线长度15~16公尺的球场，罚球区圆弧的半径只有4公尺。在此球场，罚球点的位置不是在罚球区的界线上，
仍然是在距离两球门柱之间的中点6公尺的位置，并与两球门柱距离相等。
决议2
一般比赛的球场表面可为天然草皮、人工草皮或泥土，但是不可用作国际比赛的球场。
决议3
在球场的球门线外侧，距离角球区弧线5公尺可划一垂直线。踢角球时确实执行守球员保持此距离。垂直线的
宽度8公分。
决议4
各球队座位的位置在边线外侧，邻接计时员桌子正前方的空间。
二、球
材料及标准
球是圆形的。 以皮革或其它合适的材料制成。 球体的圆周，不得超过64公分，不得少于62公分。 球的重量，在比赛开始时，不得超过440公克，不得少于400公克。 球的气压，在海平面为0.4至0.6大气压力。更换不合标准的球
如果在比赛中，球破裂或不合标准：
停止比赛。 更换标准的球，在球破裂的地点，坠球重新开始比赛。如果不是在比赛中，如中场开球、掷球门球、角球、自由球、罚球点球或踢球入场时，
球破裂或不合标准：
依照规则重新开始比赛。 比赛时间内，未经过裁判同意，不可更换比赛用球。国际足总决议
决议1
国际比赛不可用毛毡制成的球。
决议2
球的弹力，从2公尺的高度坠地时，第一次反弹的高度不可超过65公分，也不可低于50公分。
国际足球总会主办的比赛和各洲足球联盟管辖的比赛，所使用的球必须有下列三种标志之一：
正式的「国际足总核准合格」标志（FIFA APPROVED）。 正式的「国际足总检验合格」标志（FIFA INSPECTED）。 「国际比赛球标准」证明（INTERNATIONAL MATCHBALL STANDARD）足球上附有这些标志，表示正式通过检验，除了符合规则第二章规定的基本规格，并且符合各种标志的技术规格。
各种标志的技术规格由国际足总发布。执行检验的机构由国际足总挑选。 各国家足球协会可规定其比赛使用有这
三种标
志之一的球。
其它所有比赛使用的球，必须都符合规则第二章的规定。 国家足球协会规定其比赛使用有FIFA APPROVED标志
或FIFA INSPECTED标志的球，也必须允许使用有免付费的INTERNATIONAL MATCHBALL STANDARD的标志的球。
国际足球总会主办的比赛，和各洲足球联盟及各国家足球协会管辖的比赛，比赛使用的球不可有商业广告，除了
竞赛及主办单位的徽章及授权的制造厂商的商标。竞赛规程可规定这些标志的大小及数量。
三、球员人数
球员
一场比赛应由两队对抗，每队上场球员不可多于5人，其中一人是守门员。
替换球员程序
国际足球总会、各洲足球联盟或国家足球协会依照规则所举办的任何正式比赛，都可替换球员。
替补球员至多以7人为限。在比赛时，替换球员的次数没有限制。一名已经替换出场的球员可以再进场替换另一
名球员。当球在比赛中或在比赛外皆可替换球员。 替换球员的规定如下：
球员离开球场，必须由自己球队的替补区。 球员进入球场，也须由自己球队的替补区，但是应等到离场球员完全越过边线时，才可进场。 替补球员无论是否上场比赛，都应服从裁判的判决及管辖。 当替补球员进入球场时，即完成替换。此时，替补球员成为比赛球员，被替补球员即失去比赛球员身份。守门员可以和任何其它球员交换位置。
违规及罚则
当替换球员时，如果替补球员在被替补球员尚未离开球场前，即先进入球场：
停止比赛 指示被替补球员离开球场 警告替补球员并举黄牌 由对方球员在比赛停止时球所在的地点，踢间接自由球重新开始比赛。如果球在罚球区内，踢间接自由球的地点应在罚球区线上，最接近比赛停止时球的位置的地点。
当替换球员时，替补球员进入球场或被替补球员离开球场末经由替补区：
停止比赛 警告违规球员并举黄牌 由对方球员在比赛停止时球所在的地点，踢间接自由球重新开始比赛。如果球在罚球区内，踢间接自由球的地点应在罚球区线上，最接近比赛停止时球的位置的地点。
国际足总决议
决议1
比赛开始时，每队上场比赛球员人数至少5人。
决议2
有球员被判罚离场，如果任何一队球员少于3人（包括守门员），这场比赛应停止。
四、球员装备
安全性
球员不得穿戴对自己或其它球员有危险的装备或任何物品，包括任何珠宝饰物。
基本装备
球员必要的基本装备包括：
运动衫或球衫 短裤---如果在短裤面穿紧身裤，紧身裤的颜色要与短裤的主要颜色相同。 长袜 护胫 球鞋---脚上穿的装备只允许用帆布或软鞋打篮球的抢篮板技巧有哪些？如果身体素质不如对方，如何应对？
一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)
[color=blue]转者注:
篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]
篮球场上位置介绍
控球后卫（PG）
控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
得分后卫（SG）
得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。
得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。
如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。
小前锋（）
小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
大前锋（PF）
大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。
大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。
既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。
以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。
中锋（C）
中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。
中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。
篮球主要名词术语简释
(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。
(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。
(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。
(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。
(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。
(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。
(7)突破：运球超越防守人。
(空切：进攻人空手向篮跑动。
(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。
(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。
(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。
(12)协防：协助同伴防守。
(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。
(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。
(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。
(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。
(17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。
(1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。
(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。
(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。
(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻，
(22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。
(23)换防：防守队员交换防守。
(24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。
(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。
(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和的影响，取合理、果断的行动进行投篮。
传球的几种方法
用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。
篮球中有以下几种主要的传球方式：
胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
如何才能抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
如何控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。
对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球 运球队员要突破对手防守可以用变速运球(当然也可以用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
第2楼 博客论坛网友： yutong1031 发表于 05年1月18日 21:17
单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
篮球运动伤害及防治
打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。
7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
第3楼 博客论坛网友： yutong1031 发表于 05年1月18日 21:19
附：中英对照NBA术语
MIN=minutes 出场时间
FG=field goals 命中次数（不含罚球）
FGA=field goal attempts 出手次数
3P=3－points 3分球
3PA=3－points attempts 3分远投出手次数
FT=free throws 罚球命中次数
FTA=free throw attempts 罚球次数
OR=offensive rebounds 前场篮板球（进攻篮板球）
DR=defensive rebounds 后场篮板球（防守篮板球）
TOT=total rebounds 篮板球总球
A=assists 助攻
PF=personal fouls 个人犯规
ST=steals
谁能用我能听懂的语言，给我讲解一下篮球位置，就是各个位置的任务？
不请自来，先向题主和各位看官问声好！
讲解篮球场上各个位置的任务不是问题，难就难在了题主这个“我能听懂的语言上”了！
不知道怎么算是正确理解题主的“能听懂”，所以，在下大胆的将其揣测为：尽量将一些专业名词用大白话解释出来！
众所周知，一场常规的全场篮球比赛，是由两支队伍组成5 VS 5的竞技模式。
根据5名球员在场上的不同作用，划分为：控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋！
控球后卫英文全称，Point Guard。一般情况下还被称为核心后卫、组织后卫和1号位球员！
从对于这个位置的称呼，就能看出他在球场上的作用了： 控球、组织进攻、以及得分！
在传统意义上讲，控球后卫是球场上理论持球机会最多的球员，他们是一支球队的大脑，进攻战术的发起点，可以形容为“场上教练”。
所以，控球和组织进攻是控球后卫在球场上最重要的作用。
Point，有得分的意思，一般情况下，控球后卫是一支球队最后的得分选择，所以他们需要有出色的终结能力，迫不得已的情况下，救球队于水火之中！
但是随着时代的发展，对于球场上的各个位置已经概念很淡化了，尤其是1号位位置上！
现在联盟炙手可热的新型1号位球员，他们更倾向于通过自身的进攻来为队友创造机会，得分成为了他们在球场上的第一选择！
只能说这些球员在传统意义上应该算是“打着1号位幌子的2、3号位球员” 。
传统意义上的控球后卫举例：史蒂夫-纳什、克里斯-保罗等 。
得分后卫英文全称：Shooting Guard。
从他们的英文全称上可以看得出来，他们更像是一个射手！
在传统意义上，得分后卫是仅次于小前锋的球队第2得分点。
但是对于他们的进攻手段，却并不像小前锋那样要求那么繁多，他们只需要做一件事就可以：不断地跑出空档，接球，投篮！他们是球队在外线的得分利器。
在传统意义上来说，乔丹、科比、韦德、麦迪、哈登这些2号位上的巨星，其实不能算是得分后卫！
他们的打法更像是3号位球员，而真正传统意义上的2号位球员，应该是克莱-汤普森、雷吉-米勒、J J-雷迪克这样的球员。
小前锋英文全称：Small Forward.
传统意义上的球队第一得分点，他们的主要任务就是得分、得分、得分！
所以他们需要练就一身出色的单打能力，能够在较远的距离稳定的输出火力！
不过随着篮球的发展，也涌现出了很多全能型的小前锋，他们不仅能够得分，还能组织进攻等等。
如果要是在现役找一个传统意义上小前锋的代表，那么在下认为是凯文-杜兰特。
大前锋
英文全称：Power Forward。
Power，力量！从名字上就可以看得出来最初，这个位置上的球员是干什么的！
他们在最初就是帮助中锋干脏活累活的角色，抢篮板、卡位、防守，可以说是球场上最不起眼的角色吧！
在进攻端，他们的戏份很轻，最稳定的得分机会，可能要靠他们自己去拼抢前场篮板，继而完成二次进攻！
但是随着篮球观念的不断革新，大前锋位置上发生了翻天覆地的变化，他们也可以成为一支球队的核心人物，承担起得分的重任，他们以5号位的核心打法，出现在了4号位的位置上！
而在近些年兴盛的篮球理念下，诞生出了一个名词“空间型四号位”，顾名思义，那就是能够拉开内线空间，拥有外线进攻能力的大前锋。
中锋英文全称：Center. 从名字就看的出来，他们是在球场上的中心！
传统意义上的中锋球员是在油漆区讨生活的，所以他们在球场上作用就是：完成内线进攻终结、抢夺篮板球、护框！
与小前锋所对应，他们是一支球队内线的进攻核心，所以他们需要具备内线单打能力。
而在进攻时，当他们有机会靠近罚球线附近的油漆区时，他们还需要发挥另一个作用：把球传到机会最好的角落，也就是策应球！
所以，传统中锋不是那么简单的，不是不出油漆区的内线球员，就可以成为传统中锋！
有传统，就有非传统，也就是现在常说的空间型内线球员！
因为身高的原因，如果他们具有在外线的进攻能力，外线投射很难外线球员所干扰，或者他们可以利用自己的射程威胁将对位的球员拉倒外线，为队友创造出突破空间！
大致上，篮球场上的5个位置球员的作用就是这样吧！
不过因为篮球观念的革新，现在篮球场上各个球员的位置概念已经比较模糊了！
如上图所示，篮球场上有五个位置的分布，有1号位、2号位、3号位、4号位、5号位，每个位置有不同的分工。下面我们就各位置的分工一一说明。
1号位：控球后卫，其作用是掌控比赛节奏，串联球队攻防转换的意识，相当于场上的发动机，要求控球后卫必须具备开阔的视野以及运球、控球和传球的能力，具有很强的得分能力和突破能力。典型的代表人物有NBA的保罗、库里等，CBA有郭艾伦等。
2号位：得分后卫，其作用顾名思义就是得分，必须具备速度快，中远距离的得分能力，尤其具备稳定的外线投篮能力和机会投篮得分的能力。其代表人物是乔丹、科比等。
3号位：小前锋，球队中的得分手，其作用就是不断的得分，得分。代表人物有詹姆斯、杜兰特。
4号位：大前锋，其主要作用是高效得分，抢蓝板，要求个人得分能力强。代表人物有诺维斯基、邓肯等。
5号位：中锋，主要作用是防守，抢篮板，要求身高，体壮的人，主要代表就是奥尼尔。
篮球是一项5V5的团队运动，篮球场上也分5个位置，分别是控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋、中锋，这是传统意义上的分类，下面就按这种情况来解释。
1.控球后卫，控卫也叫组织后卫，所谓的一号位球员，是球队组织进球的关键球员，这类球员除了要有出色的控球技术之外，还要有开阔的视野和阅读比赛的能力，能为队友制造得分的机会，在数据上通常是助攻数比较多，控卫也要有出众的终结能力，在队友打不开局面的情况下自己能持球进攻得分，突破得分和外线投射能力都要十分出色。例如火箭队的保罗、已经退役的基德就是出色的控卫。
2.得分后卫，球队的主要得分球员，所谓的二号位球员。这类球员的主要任务就是得分，在防守上相对较弱，在得分方面要求样样精通，无论是名线投射、背身单打和踢动中接球投篮，突破上篮和快攻等等，只要是能得分的手段，得分后卫都是具备各种技能的，并且要有一锤定音的能力，能经常上演绝条的球员。通常得分后卫与控卫之间会互换，常常客串打控球后卫的角色。例如大神级别的乔丹、已经退役的科比。
3.小前锋，也是球队的主要得分点，所谓的三号位球员，相对于得分后卫来看，小前锋占用球权的时间更少，但也一样能得分，所以要求很高。背后单打，突破上篮，抢断快攻，名线三分，接球投篮等等都需精通，在场上所做的工作就是协助保护篮板和进攻得分。例如湖人的詹姆斯、安东尼。
4.大前锋，是球队防守中的重要球员，所谓的四号位球员。在比赛中主要负责抢篮板，卡位，挡拆等脏活累活，是球队进攻的最后选择，但现在的篮球要求大前锋也要具备一定的得分能力，在篮下冲抢篮板后直接进攻得分，也能拉到外线投三分。例如已经退役的加内特和邓肯就是出色的大前锋球员。
5.中锋，也称五号位球员，通常是队内最高的球员，是球队阵地进攻的首选，得分方式主要是篮下单打，勾手，跳投等等，在防守中要负责抢篮板和封盖，由于大多数的得分都在篮下，中锋的命中率会很高。例如奥尼尔和姚明，就是传统的中锋球员。
这个问题很好。
我将会用最直白最简单的语言告诉你。
1号位，控球后卫。负责把球从后场运到前场，传给合适的人。
2号位，得分后卫。一般拥有非常强的投篮能力。直白的说，应该是队伍里三分最准的人。
3号位，小前锋。战士型，能抗能打，突破能力投篮能力俱佳，一般是队伍里最能得分的人。
4号位，大前锋。高大威猛，一般都是身体强壮，拥有内线得分手段的人。
5号位，中锋。 高大威猛粗又壮！ 一般是队伍里最高最重最强壮的人。当他在篮下得到球的时候，必须其他1,2,3,4号位的人都拦不住他！
就这么简单。
但是现代篮球位置已经越来越模糊了。但是大概还是这么回事。
现代篮球已经把每个位置的任务定义的很模糊了。
我用的我语言说一下我对篮球场上的五个位置的理解。
通常我们会听到解说说 1,2,3,4,5号位。
1号位是控球后卫。(Point Guard) 2号位是得分后卫。(Shooting Guard) 3 号位是小前锋。 (Small Forward)4号位是大前锋。(Power Forward) 5号位是中锋。(Center)
无论是从中文字面意思，还是英文字面意思，我们都大概能看出一些端倪。
中文解释：
很明显后卫是进攻的发起端，因为他们有篮球的持球者控球后卫，一般控球后卫的职责主要就是将篮球安全运到前场，并且在三分弧顶位置进行指挥所以叫point(点)。而得分后卫很明显也会担负一定的进攻组织发起任务，但是同时他又是进攻的终结者英文是shoot投篮。
前锋跟足球一样，也是需要插入敌人腹地进行肉搏或者跑位的球员，小前锋一般主要是得分手，因为他们身材小一些更Small，更灵活也更机动。大前锋则更power一些，体格更强壮，更高，主要负责一些脏活累活，卡位篮板等等。
而中锋，尤其是英文字面意思，中心。很明显是球队的中轴，中心人物，球队的枢纽。
举个例子，本方后场发球向对面篮筐发起攻击，首先需要在本方篮下底线发球，一般又非控球后卫的球员进行底线发球，发给控球后卫，由控球后卫带球过半场。
随后控球后卫会根据场上形式，进行传球。而此时其他球员在进行五球跑位，一般中锋更接近篮下，而小前锋后得分后卫会在两个四十五度角落位，在通过无球挡拆等方式想办法进行接球。大前锋的位置则在中锋的另一侧落位，随时与中锋分别为控球后卫或者得分手做有球或者无球的挡拆。
而现代篮球为了成绩更功利，也更讲究对位，也许对方小前锋位置是一个得分狂人，那本方的小前锋上场的目的也许就不再是得分，而是防守。
大前锋也并不是一定要干脏活累活而生，所以如今空间型大前锋的词语也频频出现。
不知道给你解释明白了么？
最后一个例子。小时候看的灌篮高手，湘北队就比较传统。
中锋赤木刚宪
大前锋樱木花道
小前锋三井寿
得分后卫流川枫
控球后卫宫城良田
球队的运作主要是宫城良田过半场组织进攻为流川枫和三井寿能够直接得分创造更好的机会。而樱木花道则主要是篮板的争夺。赤木刚宪更像一个领导者，在球队打不开局面的时候，经常在离篮筐更近的地区攻城拔寨。
我就是一个爱看篮球20年的球迷。
我的解释，或许就是你说的“能听懂的语言”吧。
篮球比赛是5人对5人。
个子矮又运球技术好的那个，就控卫；
负责防对方控卫，负责已方转运球的叫分卫；
负责中远距离投篮的叫小前锋；
负责篮板下面挡人和卡位的叫大前锋；
专门负责抢篮板球和干扰对方球员冲到篮板下得分的叫中锋。
五个人虽然有明确分工，但又不严格分家，经常互相补位，一起想办法把篮球送进篮框。
1号位——控球后卫（Point Guard——PG）是球场上拿球机会最多的人，如果从身材来看的话一般是最矮的那个 ，越是职业的比赛越是这样，平常打大家没那么计较，身材没差太多。 打全场时他的任务是把球安全的运过半场，然后在队友有好机会投篮或者上篮时及时传给自己的队友，自己一般不轻易出手，打半场时就只需要寻找机会助攻队友就行，可以理解为不用人头的打野，控制节奏。 现役 比较典型的控球后卫就是效力于雷霆的克里斯·保罗。
2号位——得分后卫（Shooting Guard——SG）是球队主要得分手，从身材来看一般比控球后卫略高，游走于三分线周围，等待球过来远投，但得分后卫不仅仅要远投，一旦对手扑出来的时候或者有空挡的时候就会突破杀进油漆区上篮，这样命中率很高。两者兼备的得分后卫会令对手非常头疼，单打能力一般很强，可以当成是ADC/射手。 比较典型出名的就是科比了。
3号位——小前锋（Small Forward——）能里能外，是球队攻坚的重要角色，身材适中。小前锋最根本的任务只有一个，那就是得分。球队有时进攻乏力，就需要小前锋站出来。 当然如今的小前锋也是抢篮板和助攻的好手，有的队会以小前锋作为核心或者说小前锋也可以行使后卫的任务， 单打能力要非常强，可以理解为中路，主力输出。 比较典型的就是詹姆斯。
4号位——大前锋（Power Forward——PF）球队的苦力，但不可或缺。抢篮板、卡位、挡拆全都要上，中锋出去防了，那他就要镇守内线。一般和小前锋分居中锋两侧。 大前锋的篮板数会很多，因为他们不用考虑得分的事，只有在有把握且球在手上的时候才会出手。 不过现在大前锋也要会进攻，虽然球权可能不会多，但比以前要多。我们可以当成“坦克”。 比较典型的是邓肯，但邓肯进攻也很强。
5号位——中锋（Center——C）攻和守的枢纽，是身材最高大的人。一般都是在油漆区出手，勾手、跳投、扣篮，还经常使用背身单打，基本不会外线出手。 不过近些年流行起了小球时代，很多中锋经常跑到外线投三分，不过不多。 我们可以理解为战士上单，进攻防守都要抓。 比较典型的就是我们非常熟悉的姚明了。
文/名侃球
恩，我就喜欢用简单粗暴的语言。
1号位——就是传说中的控球后卫。字面理解就是必须能控制好球，不能让对手轻易抢走。控球后卫个子基本上都不高，但是他们的速度特别快。他们最主要的目的就是将球运到对方的半场，然后将球传到最有机会得分的人手中。
除开传球的任务以外，控卫还是场上的指挥官，可以根据场上的情况，选择发起什么样的战术。除运球和传球技术必须过硬之外，还需要有清晰的思路及领导能力。
2号位——得分后卫。这是最好理解的一个位置。他就是以得分为目的，可以不用抢篮板，不用控球，只要能得分就行。不过，好的得分后卫还必须拥有一项技能，那就是防守。篮球场上通常都是对位防守，得分后卫防守的也是得分后卫。如果你能得分，也防不了对方得分，那么就等于白搭。所以好的得分后卫不仅需要自己能更多的得分，还需要阻止对方得分后卫得分。
3号位——小前锋。前锋的身高比后卫的身高都要高。小前锋，顾名思义就是身高不是很高的前锋，但基本上比后卫高点。小前锋其实跟得分后卫相差不多，但是由于小前锋的身高比得分后卫更高一点，力量更好，所以他们很多时候需要冲进内线抢篮板。新时代的很多小前锋还兼具了控卫的职责。
4号位——大前锋。比小前锋身高更高，力量更大，速度相对更慢。因此，大前锋的活动区域相对更小。他们基本上就是下苦力的，抢篮板，用身体卡住对方球员不让进内线等等。
5号位——中锋。“中”顾名思义就是中间，篮球场上最核心的球员。他们身材最高最壮，速度也最慢，所以他们的活动区域几乎都是在篮下。这让他们距离篮筐最近，最容易得分，也最容易抢到篮板的球员。而在防守端，由于他们是最高大的球员，所以他们更容易干扰对方投篮。
以上可能有些复杂，因为那都是传统的打法。不过现在NBA五个位置的任务很简单粗暴，只有3个字，那就是——投三分。
篮球场上主要可以分为5个位置，分别是控球后卫，得分后卫，小前锋，大前锋以及中锋，每个位置的任务不尽相同，而每个位置也有担任的要求，比如身高高的可以担任中锋，身高偏矮的担任控球后卫，下面就来了解一下。
控球后卫
控球后卫又称为组织后卫，一般是身高偏矮的球员担任，他们是球队进攻的大脑，他需要组织球队进行流畅的进攻得分，需要运球到前场，并寻找合适的时机传球给队友得分，一般是球权最多的球员，他要求担任者拥有开阔的篮球视野，拥有出色的运球能力，以及良好的组织进攻和传球能力，他最擅长的得分方式一般是外线投篮和突破篮下得分，一个好的控球后卫是赢球的关键，NBA中的库里就是很好的榜样！
NBA中比较标准的后卫身高应该是1.90米。
得分后卫
得分后卫，顾名思义，是擅长得分的后卫球员，他们的主要任务就是得分和防守，他们需要拥有优秀的单打得分能力或者不错的投篮得分能力，在球队陷入“得分荒”到时候需要得分后卫挺身而出，一个好的得分后卫拥有顶级的投篮能力以及丰富的进攻手段，他们在进攻端不断输出得分，防守端需要防守外线球员和帮助内线球员协防，NBA中最杰出的得分后卫代表莫过于“篮球之神”乔丹了，他的得分能力联盟顶级，防守能力也是首屈一指。NBA中比较标准的得分后卫身高应该是像乔丹一样的1.98米，因为最的两名得分后卫是乔丹和科比，而他们都是1.98米。
小前锋
小前锋的任务有点类似得分后卫，主要任务也是得分和防守，不过区别于得分后卫的是，小前锋需要抢篮板，小前锋一般负责防守球场的45度角，小前锋需要拥有一定的身体条件，他们需要不断的突破冲击篮筐，他们更多的得分方式是突破篮下和中距离投篮，所以小前锋的职位要求担任者有强壮的身体，有较强的对抗能力以及比较稳定的中投能力，小前锋可以说是球队中比较全面的职位，他是外线球员与内线球员的过渡，现役最具代表性的小前锋莫过于詹姆斯，他是如今的联盟第一人，他2.03米的身高也是小前锋身高的最好代表。
大前锋
大前锋一般是球队中的“苦力担当”，他们需要保护球队的禁区，他们需要抢篮板，需要卡位，需要防守禁区，需要封盖进攻者的投篮，他们是“默默无闻”的，大前锋这个职位一般需要担任者具有较高的身高，拥有出色的臂展以及较为强壮的身体，因为球场上一般内线是对抗比较激烈的，需要出色的身体条件作基础，NBA最具代表性的大前锋应该是邓肯或者加内特，现役的则是浓眉哥，大前锋的代表性身高为2.08米。
中锋
中锋一般是球队中最高的球员，他们的任务与大前锋相似，他们需要拼命的防守，需要利用身体优势卡位，为球队抢下尽可能多的篮板球，他们还需要封盖进攻者的投篮，他们是内线的“防守大闸”，保护着禁区，他们也需要自己的能力在内线得分，他们常用的得分方式为背身单打，转身后仰，近距离投篮，空接暴扣等，NBA中比较出色的中锋是奥尼尔和奥拉朱旺等人，中锋的代表性身高为2.11米。
总结： 篮球也像我们的生活一样，有条不理，分工明确，合适的人去担任合适的职位，不同的职位有不同的任务和要求！希望我的回答对你有帮助！
在我看来一支球队在场上的五个位置，就好似一桌四菜一汤的饭席，挑选食材是球队管理层的任务，如何利用有限的食材烹饪出色香味齐全的饭菜，那便是主教练的能力。
而一顿饭下不下饭，主要得看这汤做的如何，所以这一汤便是球队中最关键的位置，也就是1号位（控球后卫）。控球后卫的任务就像是球队的大脑，串联整支球队，需要具备出色的突破、控球和传球能力，掌控比赛的节奏，代表球星有库里、保罗和威少等。
至于四菜又可以细分为两荤两素，荤菜为肉类，便代表着体型相对大的两个内线位置，4号位（大前锋）和5号位（中锋）。这两个位置因为身高体重，所以移动速度不快，是镇守篮下重要的护框和抢板的力量，当然也是离篮筐最近的得分点，代表人物邓肯和奥尼尔。
吃两素的球员自然体型要更小更轻一些，等同于3号位（小前锋）和2号位（得分后卫）。其中得分后卫顾名思义就是要得分，通过远投、突破和跳投等能力得分，代表球员有科比和韦德等。而小前锋的任务就比较杂乱，基本上啥都要会，可攻可守就像个全能战士，你看看詹姆斯就会明白。
这是传统意义上的五个位置，但是如今篮球在发展的同时，也发生了一些变化，球场上的五个位置逐渐在模糊化。有时候中锋不一定非要在内线，他可以在外线投三分，小个子球员也可担任内线的位置，大个子球员也可以顶替后卫的位置。
但是无论如何改变，一支球队是一定需要一个控球后卫来掌控比赛的，就像这四菜一汤，无论这四个菜怎么变动，一顿饭如果没有汤或者水，恐怕是很难下饭的。
单场热爱篮球，纯属个人观点，我是右手边的上帝
如何抢篮板！
你要站在你防守的队员与篮板之间的连线上，因为你在这个线上的话，就可以先一步抢到篮板的反弹球；但这也要分是防守队员和进攻队员，你是防守队员的话，这个位置很好占据，但如果你是进攻队员就要根据实际情况来进行占位了;你如果高于防守队员，可以在高空上和他共同抢夺；反之，你就要根据投篮手的方向来尽早判断篮板球将要反弹的方向，这样你利用进攻方的优势来抢夺篮板球.
,首先,一定要把对方球员挡在身后,不让其靠近篮下,这个动作要把重心降低,双腿微曲,把力量集中到腰部,这样有利于发力挡人,而且对方也不容易抢到你的身前.
第二,就是你在篮下的位置,你注意过NBA里篮下的合理冲撞区吗?就是那个曲线围成的小圈,好的位置就是就是在那个小圈之外,抢篮板时为着那个圈移动,就是非常好的位置,相信你会抢到很多篮板球的.
跪求一套初中生篮球练习全方位方法。
说到初中生篮球训练，很多异口同声的说法就是以打基础、基本功为主，其实这样的说法和训练指导思想是错了，因为训练的指导思想错了，走的训练的路子也就错了，可能会把一些本来有前途的苗子扼杀在起步阶段。
说实在的，如果一个孩子从初中一年级开始接触篮球（不包括正规的训练）其实已经有点晚了，但还来得及补救，只不过有点晚而已，最好在5年级就接触篮球，6年级的时候就有比较正规的训练了（有的地方没有6年级），这里涉及到接触篮球的时间问题。
不能不说，篮球这项运动，只要有身高和体能，就成功一半以上了，这里面没有更多的复杂的深遂的道理。事实就是这么回事情。
但那一少半呢？还是要经过正确的训练的，否则没有了这一少半，还是耽误了人才。训练的方法不当，也耽误了人才。
初中生篮球训练要以身体素质，实战对抗为主，基本功也是不能偏废的。我们经常的看到，一些孩子基本功比较不错，动作也还正确规范，但打起球来过人突破、投篮就动作走形或根本不会用，而一些没有什么基本功的孩子却相当灵活，表现相当的不错，这里可以显而易见的可以看出，拼抢意识和竞争意识是多么的重要。而这些就要从开始的对抗比赛中获得。否则等以后就会出来有“训练型”和“比赛型”的运动员之分。
身体素质 - 实战对抗 - 基本功训练，这三者缺一不可，而且都是要在初中训练阶段要解决的问题，如果把三者以主次排名的话，我认为身体素质和实战对抗排在前面，而基本功的训练则排在第三位。
这里也许有“资深”的“专业”的人士说了：基本功要从娃娃抓起啊，初中生阶段不抓扎实基本功训练，难道要到大学再重视不成？没有基本功的对抗比赛会是什么样子啊？ 等等................ 但我要告诉大家的是，基本功的训练是和时间成正比的，当然是在正确的动作教学之下。但篮球比赛毕竟不是练杂技，篮球训练也不是靠“功夫活”培养杂技队员，它需要的是篮球拼抢意识，拼抢反映速度，拼抢对抗的体能 ，而这些是需要从小就培养的，甚至带有天分的因素。
篮球教学中，需要传授的技术很多，如运球、投篮、传球、防守练习和抢篮板球等。然而，能够提高学生水平的最重要的基本技能——心理技能却常被人忽视！为了充分发挥身体潜能，应该学习如何集中注意、控制住愤怒、获得并保持自信、应对压力和控制比赛表现等技能。要想提高心理技能，首先必须明白这些技能是可以通过练习得到提高的。认识到心理技能是可以提高的，这是第一步，也是十分重要的一步。对心理技能的认识问题常常是更好地进行心理练习的一个障碍。许多学生和老师认为，集中注意或保持自信是一种与生俱来的能力，无法改变。一些人认为，这些技能通过一段时间可能会自然提高。然而，心理技能和身体技能一样——它们都必须通过练习才能得到提高。本文将会叙述学生在篮球训练和比赛中常常出现的心理状态的原因、表现以及训练方法。
1前言
随着时代的发展，科技的进步，篮球运动在学校里面得到了更多的发展空间。学生的运动水平在诸多方面都有了大幅度的改进、提高乃至创新。各学校之间的技战术水平的差距也在不断的缩小，学生的身体素质也在接近。在这种情况下，学生的心理素质就在比赛中起到决定性的作用。篮球比赛是有篮球技术，篮球战术以及心理素质三个因素组成，当两队及战术水平相当时，心理因素将决定比赛的胜负。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。在比赛中运动员会经历许多胜利的喜悦、失败的挫折。在一场比赛中会有大领先的愉快，大落后时的失落，也会有相持阶段的紧张，也许胜负只在一念间。而好的心理素质是要在平时训练、比赛中一点点磨练出来的。训练水平的高低及比赛经验的多少，也就决定了我们心理素质的水平的高低。本文通过学生在比赛中的心理现象进行分析，进而探讨如何进行自我心理训练；如何及时调整学生的心态，让学生保持旺盛的斗志、顽强的作风，创造最佳的心理状态，从而达到让学生自我训练心理素质的目的。
2研究结果与分析
2.1学生心理技能训练的概念与原理
学生的心理训练是指有意识,有目的地对学生的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使学生的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化,具有自我动员,自我调节和自我控制的能力。
2.2 学生心理技能训练的任务
在篮球运动心理训练中，专项心理训练是重要的组成部分,为了达到篮球比赛所需要的心理准备,有以下一些具体训练任务：
（1）促进和改善运动员的专门化知觉,记忆,想象,思维等心智能力.
（2）适应训练,特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态。
（3）对完成技术动作有很好的自控能力。
（4）能在瞬间作出准确的时空判断和有较好的"时机感"。
（5）能调节和消除自己在训练和比赛中紧张状态。
2.3 培养学生应具备的基本心理技能
1 意志品质
意志是有意识地支配，调节行动，经过克服困难，以实现预定目的的心理过程。人的意志的强弱是不同的。构成人的意志的某些比较稳定的方面，就是人的意志品质。意志品质具有独立性、果断性、坚定性、自制力等特点。篮球运动员的意志品质主要表现的三个方面；主动性；独立性；顽强性三方面。主动性、独立性主要表现在两个方面：一是积极、自信、好强和不服输；二是能独立思考有主见，敢于承担责任，对比在比赛中所担任的职责抱创造性态度。顽强性则表现在：为实现动机而坚忍不拔，百折不挠地去克服困难。
2注意力
注意力是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。指向和集中是注意的基本特点。注意力就是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。感知是感觉和知觉的统称；思维是人脑对客观事物间接的和概括的反映，它反映事物的本质和规律。
3情绪对篮球运动员的影响因素
情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
运动员最佳心理状态中最重要、最核心的内容是最佳情绪状态。篮球运动员的临赛心理状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要心理因素。在心理学上，情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺境及对其解释、主观体验，表情、神经过程及生理唤醒等内容。最典型的情绪状态有心境、、应激和挫折四种。
4 运动员的情绪具有三个主要特征：
1.情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平；
2.情绪的变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样；
3.情绪的两极分化，即表现为积极与消极，肯定与否定的对立。
3.4 学生在比赛中的心理技能的训练方法
1 如何减少投篮时“篮的干扰”
要想成为一名好投手，其关键因素之一是在投篮时，要把注意全部集中在篮板或篮筐上，并且能阻断任何杂念。许多学生的投篮命中率之所以会下降或一时失去了投篮的感觉，这不是因为他们受到对方的防守，而是由于他们对自己处处设防的缘故。在投篮时，他们会想“但愿我这次不会投不中”或“我真想投这个球”，这些想法在心理上妨碍了他们的投篮。
2 投篮的表象训练
表象训练可用于不同情况下，在球场的不同位置和不同角度进行的投篮。许多学生都曾梦想过自己以最后一投为球队赢得胜利的情景。表象是练习这种场景（或其他场景）的最有成效的方法，而且通常不需要实际在球场上去操练。表象应该成为常规训练的一部分。它可作为赛前热身或赛后回顾的有效手段。可以每天在体育馆或家里进行这些表象训练，但必须持之以恒。比如，设想提高自己在三分线的弧顶，两翼或在靠近底线的两侧三分球的命中率。可以利用运动表象练习许多不同情况下的投篮动作，可从在体育馆里独自投篮，一直表象到在拼抢激烈的赛场上的投篮。只需简单地一遍又一遍地在脑子里反复“播放录象”就可以了。
此外，自己的表象能力会限制表象练习的内容和效果。不断地进行上述类似的练习，不仅能够提高投篮能力，而且还能培养投篮的自信，在投篮的时候能恰如其分地集中注意。
3 投篮时的注意和提示语
要成为一名成功的得分手，其心理上的关键是在出手投篮时必须将注意集中在篮筐上，着一点非常重要。注意的准则是“狭窄的外部注意”。看着篮筐时，不应该存有杂念，如“但愿不会投不中”、“我已经连续3次没有投中了”，这类想法会让自己分心。也就是说，“狭窄内部注意”会干扰投篮。在投篮前及球出手的一瞬间，注意应只集中在篮筐上。使用自我谈话是一种能集中在“狭窄内部注意”的方法。应为自己选定提示语，这些提示语能在投篮时把注意集中。这些提示语要求对本人有特定的含义并简单明了，如“篮筐”、“篮圈”、“篮”、“集中”等。在进行投篮的身体和心理训练时，便可以默念这些提示语。这一心理技能可以把注意集中在合适的地方，投篮时不会产生分心的消极思想，而这些消极思想往往会影响投篮命中率。需要不断提醒自己进行这方面的练习，直到投篮达到最佳状态。然而，最终会使这一过程自动化而无需反复地自我提醒。
4 罚篮的心理过程
罚球时，许多优秀的教练员和运动员都会提醒运动员的动作程序。例如，每次走到罚球线，先运三次球，把球放在手中习惯的位置，盯着篮筐，做一次深呼吸，投篮，保持压腕动作直到投篮动作结束。形成投篮的动作程序的目的是，不管遇到什么情况在什么地方，每次的投篮动作都相同，以使投篮动作更熟练直至达到自动化。在每次罚篮几乎每个运动员都使用同样的动作程序，但为什么不是每个篮球运动员都是优秀的罚篮手呢？答案在于他们的心理程序不同，他们罚球时所用的心理方法存在很大差异。在比赛中，罚球是唯一每次动作都十分一致的投篮，而命中率大起大落的波动现象也是很常见的。为了使运动员在比赛的任何时候，从一站在罚球线时就能集中注意，必须有一个可用于比赛任何情景中的心理程序。
要成为一名罚球高手，必须花很多时间进行练习，练习时，应用动作程序的同时还需使用心理程序。训练罚球时，动作程序和心理程序熟练应用可以形成习惯或“第二本能”。经过训练，无需想程序的每一个细节动作就能自动化地完成整个投篮程序。这些程序将帮助你成为一个好的、动作连贯的、有控制力的罚球手。
5如何运用心理技能提高防守能力
运用表象，可以独自一人进行防守技术练习。
在训练和比赛中，进行实际防守训练时，把注意集中在与比赛有关的、有利于全队防守的上是十分重要的。集中注意于对方球员和球，将能够更好地预测对方的移动并做出适当的反应。在全队进行防守训练时，使用提示语是维持注意集中的一个好办法，它可以提醒保持警觉。单个的提示语还可以把注意集中在全队防守时的关键上。知道全队防守时自己的位置并知道自己的职责，是成为一名更自信更有效的防守球员所必备的关键素质。
3.5建立并保持自信
1 丧失自信
坏成绩并不能使你失去自信，而对坏成绩的看法却可以使你失去自信。
要想重新获得自信，应首先 弄清楚你是如何失去自信的。许多学生确信是由于一次或一系列的糟糕成绩使得自己丧失了自信。这种想法是完全错误的，因为坏成绩并不是失去自信的根本原因，恰恰相反，是自身的原因造成了自信的丧失或降低。准确的说，在坏成绩面前，想法才是造成失去自信的真正原因。消极的自我谈话耗尽了自信，并使你处在一种低迷状态。
许多学生是在比赛或练习过程养成了一种消极思维习惯，没能很好地处理比赛或训练中发生的问题。他们会因此产生诸如此类的话，“我没法防住他”，“我可能投不中罚球”。作为一种自我实现的预言，什么样的想法往往会导致什么样的结果。由于他们的自我谈话是消极，他们的运动成绩也就会很差。因为不好的成绩他们会继续进行消极的自我谈话。除非他们有所改变，否则这种消极将会进入一种永无止境的恶性循环。
2 获得自信
许多学生只是等待好成绩的到来而不是去打破这种消极的思考和行为循环。由于这种思维方式会成为一种自我挫败的机制，它会使得你越来越失败。如果发现自己有这种消极思维的习惯，请牢记以下几点：
1.你的自信来源于自我谈话或是你对自己的看法。
2.你能够控制自己想些什么和对自己说些什么(自我谈话)。
3.这样，你就可以掌控自己的自信了。
在能够掌控自信之后，便可以非常容易地在各种情境中重新获得自信，而不是被动地等待某种偶然时间的发生来激发你的自信，因为你已经具有了重新建立信心的能力。例如，你是否为一些主力得分手在七八次投篮不中的情况下仍然敢于出手投篮而感到惊奇呢？你可能听说过一些善意的观众斥责那些学生根本“没良心”，但其实原因是大多数优秀的得分手都能始终保持自信。无论连续投失多少个球，他们都会相信自己一定能够在下一次投中，或者认为自己的手能够很快地热起来。他们总是使用积极的自我谈话，例如，“我下次投篮一定能够投中”或者“球队需要我的得分”，而不是像“我今天什么事也做不成了”或“今天并不属于我”这样的消极谈话。通常使用类似的积极自我谈话。可以帮助自己以更快的速度打破表现低迷的状态。更重要的是，可以掌握控制自己思想的方法，它对你的表现有着很大的影响。掌握了这种技巧，至少可以在比赛中发挥出自己应有的水平。
3.6压力应对
可以通过想一些乐观的事和冷静的思维来避免压力。
这类经典的谈话是拥有成功的机会，并且压力很少或是根本没有强加给自己压力。即使并没有投中罚球，球队输掉了比赛，但那并不是你的原因。学会为这些情境贴上“有趣的”标签，会对你的比赛成绩产生积极的影响。
另一个能够不去受压力干扰的策略就是巧妙地通过集中注意来达到目的。在罚球的例子中，一旦站在罚球线上准备罚篮，可以使用狭窄的外部注意方式，将注意只集中在篮筐上。在许多情况下，如果能够转换注意，使其集中于当前（而不是已经发生的事或是还没发生的事）和打算做的事上，这样便可以避免产生自我挫败的想法。这种当前的，集中于任务的思维方式能够帮助你在这些具有挑战性的情境中表现得非常出色。
4结论与建议
4.1 影响学生的心理素质有很多，主要有意志品质的影响；表象的影响；注意力的影响；情绪的影响，这些因素都会影响学生的心理素质的形成和发展。
4.2 学生的心理训练在比赛中起到极其重要的作用，直接影响学生比赛的水平发挥与提高。
4.3 掌握与运用学生的心理技能的训练方法，是提高心理素质的关键。
4.4 总之，学生的心理状态是变化莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象、探索、研究、掌握学生心理运动的本质、规律，利用心理的动力，调动心理的积极因素，促进学生技术、战术、身体素质水平的提高。只有这样才能提高学生的水平。
