1.我想写一篇关于日本篮球或足球的发展相关的论文，谁能帮忙提供一些日文资料，万分感谢。
2.l篮球运动员孙明明是谁？
3.乔丹职业生涯十大队友都是什么水平呢？
4.有一定基础，谁帮我在暑假特训下篮球（高分跪求）
我想写一篇关于日本篮球或足球的发展相关的论文，谁能帮忙提供一些日文资料，万分感谢。
跳跃へ日本バスケットボールスラムダンクは伟业を果たした
腾飞不起的日本篮球 灌篮高手仅是美梦
実は、人の日本人は、バスケットボールは多少258人だった。を见てみることがアニメ『スラムダンク』で宇宙を樱木花道野心ができる可能性があるというのとともに闻いて日本人の试みだった。アニメは决してドキュメンタリーをしようとしたが、日本のバスケも出店することができなかった樱木花道と球风激情热血気さくな流川枫だった。十月新番我都无咩心水热烈なコンテントとした『スラムダンク』の中国は、「バスケットボールの圣人の殿」nba(マイクロ博)を输出して姚明、?建联と孙悦だった。
周知のようにリーグは代表チームの根本で判断するのは国家のバスケットボールの区分されており、リーグ戦は最高の参照物だった。しかし日本の2つのバスケットボール连盟jbl连盟とbj连盟绘花変わり者のように成长している。日本のその金jbl连盟所属リーグではこれまで、アマチュアの姿势で30年近く続いたのは、08年にプロに転向したされていたが、大切な存在の向上のため日本バスケットボール代表チームの戦力が多いため、决定するのが本土の选手の保护政策を制限の外国人选手が加盟している。残りのひとつのbj连盟発足の趣旨は、「バスケットボールのエンターテインメント」には、野球やバスケットボールの兴行日本煽ぎ、nbaの全明星式リーグ1绘花娯楽で、もう一つは半プロリーグで育てた选手は「アジアトップ?リーグ」のcba养成された选手に対抗だったのだろうか。
「日本のバスケットボールを上げなければならないことが、なぜ日本のサッカーをやってみよう」と、これが、质问に「中国のサッカーはしてはならない中国バスケットのようなのは普通でアジア制覇を」だった。もっともについて、同种目の人口の基数が贫弱に従事している。
日本では、一时代を风靡したスポーツはキャンパスサッカー、野球、バスケットボールをしては多くない。バスケットボールは日本で人気プログラムを运営しているわけではないが、テレビや新闻での确率を大きく下回るサッカーと相扑のだった。しかし、ジョーダンが引退した後、日本のバスケットボールの観客が年々抜けていく。日本国内リーグのjblは07年に発足した。ある资料顕払:日本男子プロバスケットボール手の登録者数被害额は2千人だった。
中国のバスケットの环境が食い违って、2009年度中国バスケットボール运动市场の分析によると、中国は27亿バスケットボールの人口を10 ~ 20代のうち少年バスケットボール趣味者は约0 . 35亿ウォンがバスケットボールの人口の14.85%だった。
人口の基本盘面制约日本バスケットボールの発展で、身长はいつまでもがショートボードに苦しんでいる日本バスケットボールの痼疾病だ。バスケットボールと违って、サッカー、もみ合いや冲突が激しいと、こればかりでも「小速い霊」の技术は、不十分な点がすばらしい试合を支えている。それほど、バスケットボール界は「得?センターの者の天下」说を裏付けた。日本に负けても一种原因往々にしては、身长が足りなかった。例えば今日语る完破の试合の时には、マスコミが「日本の空を仰ぎのぞんで中国の高さ」のタイトルで、日本がロシアなどを通り过ぎる欧州のパワープレーの时、よく现われるのタイトルは「ロシア人高马大优位を占领」だった。日本としては、今取りを最长身のはセンター、竹内させても、わずか2 m 06を记録した。中国で队阵で、センター、王治ジは2メートル14,?建联2 m 11、连中は単に后卫の孙悦がと相手のセンター、身长とほぼ同じだ。私は気づいては解読全盛の时には、竞技场を访れ、「)论说委员、王治ジ贡献13分3リバウンド、?建联18得点13リバウンドますが、日本を持って攻撃しても彼らはどうしようもないのだ」と述べた。
たくさんのファンビックゲームかもしれない时にそのイメージ:いつも日本短身dfドリブルで、身近に仲间が夸张で正规のもとに単ふさぐ动作を援护チームメートだった。この简単な动作を反映して、日本人のための真剣で、アイデンティティをしても彼らの试みを补う背が不足しており、技术の规范を芸术のバスケットボールの意欲を隠さなかった。
日本人は细かい「精细化」として働いた方式、承认目标を确固たるものにするために执行の意固地主张は尊敬している。彼らが决心したかのようにまで1件の事、急ぐ?渐进的科学発展している。
日本の男子バスケットボール男子サッカーをモデルにして采用していた外国人监督:まずを采用したセルビア?モンテネグロ人に続き、米国人を采用した。しかし、両监督の所言:知っている彼らの身长の劣势を乗り越えて、彼らは十分ダースリングを达成したのは、ジャンプ胜ちたかったことはできない。そこでユ监督はスピードと足打しようという狙いだとゴール下でこの方面の针を性に対する技术指导を受けてきた。
そこで、我々は日本男子バスケットボールの数多くの努力を倾けている。例えば欧州転地训练で、毎年夏には欧州チームが败の多くは、しかし、日本の选手たちが経験を蓄积して、干拓目覚めていた。
其实，日本人对篮球一直是有所愿景的。看看动画片《灌篮高手》中樱木花道称霸宇宙的万丈雄心便可窥知日本人的企图了。 但动画片终究不是纪录片，日本篮球也始终没能涌现激情热血的樱木花道和球风洒脱的流川枫。倒是热烈追捧过《灌篮高手》的中国，为“篮球圣殿”NBA输出了姚明、易建联和孙悦。
众所周知联赛是国家队的根本，判断一个国家篮球的强弱，联赛便是最好的参照物。然而日本2个篮球联盟JBL联盟和BJ联盟犹如怪胎般成长。JBL联盟这个日本篮协下属联赛，之前以业余的姿态持续了近30年，08年才得以转为职业化，它的存在为了提升日本篮球国家队的实力，所以会做出比较多保护本土的球员政策，限制外援的加盟。而另外的一个BJ联盟成立的宗旨是“提供篮球的娱乐”，可想而知，在棒球和篮球盛行的日本国度，联赛一个犹如NBA全明星式娱乐，另一个是半职业化联赛，培养的球员能与“堪称联赛”的CBA培养出来的球员抗衡吗？
若问“日本篮球为何不能像日本足球一般取得腾飞”，这就好比是问“中国足球为何不能像中国篮球一般称霸亚洲”。归根结底还是一个问题：从事该项目的人口基数贫乏。
在日本，风靡校园的体育项目是足球和棒球，打篮球的相较之下并不多见。篮球在日本并不是热门项目，出现在电视和报纸上的概率远低于足球和相扑。而自从乔丹退役后，日本的篮球观众逐年流失。日本国内联赛JBL则是在2007年才刚刚成立。一份资料显 示：日本男子职业篮球手的注册人数只有区区两千人。
中国的篮球环境则完全不同，2009年中国篮球运动市场分析 显示：中国具有2.27亿篮球人口，其中10-20岁的青少年篮球爱好 者约有0.35亿，占篮球人口总数的14.85%。
除了人口基本盘面制约日本篮球发展，身高短板也一直是 困扰日本篮球的顽疾。篮球不同于足球，身体对抗和冲撞更为激烈 ，如果光靠“小快灵”的技术还不足以支撑整场比赛。故而，篮球 界有“得中锋者得天下”一说。而日本队输球原因往往也就一种： 身高不足。比如今天谈论到完败给中国队的比赛时，有媒体就给出 了“日本仰望中国高度”的标题，而过往日本在对阵俄罗斯等欧洲 力量型打法时，经常出现的标题是“俄罗斯人高马大优势占尽”。 就拿本届日本队而言，身高最高的是中锋竹内让次，也只有2米06 。而中国队阵中，中锋王治郅高达2米14，易建联2米11，单单是后 卫孙悦就和对方中锋身高持平。我注意到在解读本场时，有评论员 说“全场比赛，王治郅贡献13分3个篮板，易建联18分13个篮板。 无论是进攻还是防守，日本队拿他们都毫无办法。”
也许许多球迷看球时会有这个印象：每当日本队矮个后卫运球时，身边队友就会夸张而正规的做出单挡动作来掩护队友。这一简单动作体现了日本人做事的认真，也彰显了他们试图用技术规范弥补身高不足、打造艺术篮球的雄心。
日本人注重细节“精细化”的工作方式以及认准目标坚定执行的执拗作派确实令人尊重。当他们下定决心去完成一件事时，便会踏踏实实、循序渐进科学发展。
日本男篮效仿男足聘用了外籍主教练：先是聘请了塞黑人，继而又聘请了美国人。但正如两位教练所言：我知道他们身高的 劣势，他们不是可以背打篮筐的球员，只有跳投是无法赢得比赛的。于是两位主教练都试图利用速度和脚步打篮下，进行这方面的针 对性技术指导。
于是，我们看到了日本男篮的诸多努力。比如每年夏天赴欧拉练，虽然跟欧洲队胜少负多，但也让日本球员积累了经验，开拓了眼界。
l篮球运动员孙明明是谁？
孙明明，人名。在中国较为常见，有篮球运动员孙明明，出生于中国黑龙江省哈尔滨市巴彦县，中国职业篮球运动员，身高2.36米，司职中锋。他是世界上最高的职业篮球运动员。2009年11月加盟CBA北京首钢俱乐部 。
中文名： 孙明明
国籍： 中国
出生地： 黑龙江省哈尔滨市巴彦县
出生日期： 1983年8月23日
身高： 2.36米
体重： 168kg
运动项目： 篮球
所属运动队： 北京首钢俱乐部
姓名：孙明明
身高：7英尺9英寸 臂展：7英尺8英寸/2.36米 鞋号：53.5码 职业：篮球运动员 现效力俱乐部：北京首钢 曾效力俱乐部： 现全国男子篮球联赛(NBL)的黑龙江队 USBL联盟球队堪萨斯的道奇城传奇队 (Dodge City Legend) 2006年3月30日 ABA联盟的马里兰夜鹰队 (Maryland Nighthawks) 2007年1月31日 墨西哥国家职业联赛 (Liga Nacional de Baloncesto Profesional)蒙特瑞的雷吉亚队 (Fuerza Regia) 2007年6月20日 日本篮球联盟（BJ）的滨松东三河凤凰队 2008年9月2日
乔丹职业生涯十大队友都是什么水平呢？
1、皮蓬。
效力公牛12个赛季，场均能够贡献17.7分6.7篮板5.3助攻2.1抢断0.9盖帽。
生涯共7次入选最佳阵容名单，10次入选最佳防守阵容名单，2010年入选名人堂。
2、罗德曼。
效力公牛队3个赛季，场均能够贡献5.2分15.3篮板2.8助攻。
生涯共2次获得最佳防守球员称号，8次入选最佳防守阵容，2次入选最佳阵容名单，2011年入选名人堂。
3、库克奇。
效力公牛队7个赛季，场均能够贡献14.1分4.8篮板4.2助攻1.1抢断。
生涯曾获得最佳第6人称号。
4、罗恩-哈勃。
效力公牛队5个赛季，场均能够贡献7.9分3.0篮板2.6助攻1.3抢断。
5、查尔斯-奥克利。
效力公牛队4个赛季，场均能够贡献10.6分10.6篮板2.7助攻。
生涯曾1次入选全明星，2次入选最佳防守阵容。
6、格兰特。
效力公牛队7个赛季，场均能够贡献12.6分8.6篮板2.4助攻1.1抢断1.1盖帽。
生涯4次入选最佳防守阵容。
7、吉尔摩。
效力公牛队7个赛季，场均能够贡献19.3分11.1篮板2.5助攻2.1盖帽。
2011年入选名人堂。
8、BJ-阿姆斯特朗。
效力公牛队7个赛季，场均能够贡献10.7分1.8篮板3.4助攻。
9、约翰-帕克森。
效力公牛队9个赛季，场均能够贡献7.6分1.2篮板3.7助攻。
10、科尔。
效力公牛队5个赛季，场均能够贡献8.2分1.5篮板2.2助攻。
提到乔丹队友只能用一个词来形容，那就是“乏善可陈”，确实和乔丹一起打球时入选过全明星和最佳阵容的仅仅就皮蓬一人而已！那稍微出色的还有谁呢？下面我们一起来盘点看看！
第一名：斯科特皮蓬，跟随乔丹一起拿到六座总冠军！皮蓬87年加入公牛，他和乔丹一起对抗了活塞三年，度过了最宝贵的三年“创业”时光！
和乔丹一样，经过活塞铁血般的磨练，皮蓬也得到了成长！后面随着公牛不断夺冠，皮蓬的名气也开始威名远扬起来！
在公牛11年中皮蓬入选了七次全明星和最佳阵容，而在退役后，虽然生涯没有一座MVP和FMVP奖杯入手，但 凭借六座总冠军的荣誉，皮蓬依旧被ESPN排进了NBA 历史 第21的位置！
第二名：丹尼斯罗德曼，跟随乔丹一起拿到了三座总冠军！95年夏天，公牛队总经理从马刺那里将人人厌恶的“大虫”罗德曼接到了队中，在第一次训练中乔丹就警告了罗德曼：赛场外的事情我不管，但在赛场内千万不要给我动什么幺蛾子！
最终公牛三年里，罗德曼拿到了三次篮板王的荣誉， 他对于三角进攻的理解就是：抢下篮板，然后再传给乔丹而已！
第三名：霍雷斯格兰特，跟随乔丹一起拿到了三座总冠军！其实前两年的皮蓬还非常稚嫩，尤其89年的季后赛发挥几乎可以用惨不忍睹来形容，所以 那几年里给到乔丹最大帮助的其实是眼镜蛇格兰特才对！
格兰特在公牛七年，最高时拿到过场均15.1分11篮板的数据，不过这已经是乔丹退役的93-94赛季了，随后格兰特离开公牛去了魔术，所以乔丹复出后公牛内线无人才会有后来罗德曼的加入！
第四名：库科奇，跟随乔丹一起拿到三座总冠军！库科奇是1990年的次轮秀，因为欧洲联赛合同限制，库科奇直到1993年才正式登陆NBA！
在公牛七年库科奇最好的荣誉是95-96赛季收获的最佳第六人大奖！随后库科奇就成为了公牛队的锋线摇摆人，皮蓬伤了他顶替皮蓬位置，罗德曼缺席了他就顶替罗德曼位置， 数据不如皮蓬，工资比皮蓬高，甚至季后赛时还抢过皮蓬的绝杀球出手权，二人关系一直不好！
第五名：BJ阿姆斯特朗，跟随乔丹一起拿到三座总冠军！到这里乔丹队友的名气就有些马马虎虎了，阿姆斯特朗是乔丹前三冠中的主力控卫，场均9.8分3.3助攻，打球风格有些类似于后来火箭队的小黑豆阿隆布鲁克斯！
第六名：罗恩哈珀，跟随乔丹一起拿到三座总冠军！哈珀是乔丹后三冠身边的首发控卫，阿姆斯特朗擅攻，而罗恩哈珀更擅防守，在公牛五年里哈珀场均能拿到10分3.5篮板3助攻1.5抢断的样子，打球风格有些像曾经骑士队的拉里休斯！
第七名：卢克朗利，跟随乔丹一起拿到三座总冠军！对付马龙和坎普这样的大前锋时，罗德曼是一把好手， 但真要对阵四大中锋、莫宁和穆托姆博这样的超级中锋时，那还得依靠身高2米18的卢克朗利才行！
第八名：卡特怀特，跟随乔丹一起拿到三座总冠军！朗利是后三冠的主力中锋，那卡特怀特就是前三连里的冠军主力了！
卡特怀特打球风格和朗利截然不同，虽然身高两米16，但卡特怀特更愿意拉到高位去投中距离， 这么高的大个子，结果在公牛这几年场均仅有5个篮板和0.2次盖帽，这确实有点少了！ 他的打球风格和火箭姚明时期的朱万霍华德有些相似！
第九名：史蒂夫科尔，跟随乔丹一起拿到三座总冠军！科尔在公牛五年一次首发也没有打过，数据6分1.2篮板1.8助攻，他最大的特点就是生涯超过45%的三分球命中率，他也凭此在总决赛上接乔丹传球命中了一记极为珍贵的三分绝杀球！
第十名：奥克利，公牛王朝之前就离开了！夺冠时期稍有名气的球员也就这些了，所以第十位就说一个乔丹在生涯早期的一个队友吧！
查尔斯奥克利，数据不错，在公牛能拿到10+10两双的数据，但最大的缺陷是身高只有2米03，而打的却是内线大前锋和中锋的位置，因此在那几年的季后赛里公牛内线一直被爆得体无完肤，所以后面引进格兰特和卡特怀特后，奥克利也就被公牛放弃了！
总结如下：乔丹生涯队友里入选过全明星和最佳阵容的仅仅就皮蓬一位，剩下的队友里罗德曼三次篮板王、一次最佳防守一阵，库科奇一次最佳第六人，格兰特一次最佳防守二阵，这就是他们所有收获的个人荣誉了！
其实皮二爷数据比较全面但不惊艳，大虫只有篮板比较恐怖，而格兰特、库科奇、奥克利、阿姆斯特朗都是10+左右的球员，公牛所谓三巨头的称谓其实更多的是因为三连冠以后的名气。但这二人确实因为乔丹带领而起到超强的化学反应。
值得一提的是，不要被“吉尔摩”的数据吓到了，这是一位公牛前辈，也是传奇中锋，71-76从ABA打起，76-82入公牛，82-87入马刺，87-88季38岁高龄时再次效力公牛，作为中锋替补辅助乔丹一年。乔丹的队友并没有想象的那么强。
乔丹的队友有很多水平都很高，当然这个高是因为本来水平就不错，还是在这个体系的熏陶下具备更高的技能，就很难说了，算是互成因果吧。
最强当然是皮蓬，这个NAIA出身的普通球员，在长期的训练和鞭策下，成为了 历史 上最好的外线防守球员之一，而且有内外线即插即用的高级万金油能力，入选当年的50大巨星，6夺冠军，两度入选梦之队。客观来说，各方面的因素决定了皮蓬是一个顶级的老二，但当老大还是差点意思。罗德曼是最好的内线防守者之一，而且能理解三角战术，说明他在掩护策应方面智商不差，可以极大地削弱对方的内线进攻者，或者让其攻击路线走偏，加上他超高的情商，很容易让对方恼羞成怒发挥失常，数据虽不算显眼，但可以引出比赛的支线剧情，是顶级蓝领。格兰特紧随其后，号称“活动篮板”在二次进攻、防守、篮板方面都有很不错的能力，中投和策应也都是蓝领里的水准以上的水平，加上其实还是有一点点单打能力，所以我认为整体能力接近罗德曼，略占下风。对格兰特的评价可以基本套用在奥克利的身上，当然离开乔丹时的奥克利还没有达到个人能力的巅峰。库科奇被称欧洲魔术师，作为一个210左右的大个子，会三分，能助攻，还能突破，但他的个人防守能力不太好，在今天，他的其他进攻上的优点能让他进入全明星赛有余，但当年防守问题会扣点分。其实还有一个入选全明星的阿姆斯特朗，但他当年算是靠运气刷了点数据，实际能力倒是一般，帕克森作用类似湖人时代白人版的费舍尔，数据不显眼，但作为后卫技术还算全面，经常能投进一些很关键的进球。哈珀在来公牛之前也是一个场均20分的砍将，后来因为他的身高优势和防守能力，成为PG位置上的最好的防守角色，在那个强调防守的年代有非常大的优势。另外还有卡特莱特和郎利，两人都只是公牛的配角，但身高力量足，经常不靠夹击就顶尤因、马龙这些角色，也起了很大的贡献。
我来说下吧，数据就不贴了，我就随便传几张。
1、第一位当然是我们的皮二爷，皮蝙蝠是也，50大巨星，超巨啊， 历史 第一小前锋，攻守兼备，进攻爆炸，防守窒息，乔丹的第一大腿。就拿现役的小前锋杜兰特，詹姆斯，伦纳德，乔治，安东尼之流和他没得比的。
2、第二位有请 历史 第一大前锋，花大虫罗德曼，此君防守NBA 历史 第一，无人能敌，正真从一号位干到，哦不，是防到外国主席府的狂人。手掌如吸盘，能能讲空中篮球吸到自己手上，NBA次生代篮板王。按惯例，现役大前锋如乐福这种CBA球员随便爆，玩追蛋也是轻轻松松的事情。乔丹后三冠，第二大腿。
3、吉尔摩，这尊可是大神级别的人物，传奇中锋拉塞尔张伯伦级别的人物。乔丹职业生涯第一条大腿。因为有他，我乔在大神的带领下，新秀赛就免费游览了季后赛。现役中锋无人能敌。
4、库克奇，不是因为乔丹变向压制，此君成就绝不止最佳第六人，稳稳超过乔丹建立王朝。输出能让对手感受到什么叫瞬间爆炸。乔丹后三冠三号大腿。
4、科尔，NBA三分王，唰唰唰，三分就和大妈下饺子一般。没有他，乔丹没有二次王朝。现役对比，库里？算啥，库里对他可是言听计从。汤普森三分准吧，他的零头都没有。
5、老子吹不下去了，我就不知道你们咋想的，天天拿一个用十三个赛季就封神的人，和一个至今还在追赶他路上挣扎的人相比。为了自己的偶像，而去质疑一个打服了全联盟的男人。唉，说说句实话，老詹连第一个三连冠时期的乔丹都没超越。走走停停N个赛季，至今三冠，队友比首次三冠的乔丹总强吧。数据，维斯布鲁克数据也够爆炸的，同样废队友。不说了不说了，来喷我吧。
乔丹是nba名副其实的篮球之神，正是他的横出世，打造了天下无敌的公牛王朝。但是俗话说得好，一个好汉三个帮，篮球毕竟是团队项目，没有队友的通力合作，也就不会有公牛王朝的辉煌，今天我们就来分析下乔丹的十大队友。如果我们把乔丹比做三国时期的无敌战将赵云相信大家都应该认同吧，血染征袍透甲红，赛场谁敢与争锋，古来危难扶危主，只有公牛乔帮主。
十大帮手第一位皮蓬，
皮蓬的全面可以说是与乔丹珠联璧合，不用争夺球权，但是总能够在关键的时候一剑封喉可比五虎上将中的关羽。第二位罗德曼，
罗德曼是个充满争议的球员，但是没有罗德曼的篮板球哪里能有公牛王朝的崛起，罗德曼性如烈火，可以比做蜀国上将张飞张翼德。第三位库科奇，
作为白人球员，库科奇手感的细腻叫人叹为观止可比蜀国上将马超马孟起。第四位罗恩哈勃，
防守端的绝对强者，可比蜀汉防守第一强人霍峻。霍峻可以百人抗一万，哈勃可以防到你怀疑人生。第五位奥克利，
每支球队都不能缺少的蓝领，可比蜀汉大将魏延。第六位霍瑞斯格兰特，
可以和现在勇士队格林比较的狠角色，蓝领大神可比蜀汉名将王平，即插即用，任劳任怨。第七位吉尔摩，
中锋防守悍将，对方长人的噩梦，内线的绝对大闸，可比蜀汉老将严颜。经验丰富的防守者。第八位阿姆斯特朗，
水平不用多高，只要认清自己的位置就好，可比蜀汉老将廖化，勤勤恳恳，兢兢业业。第九位约翰帕克森，
角色球员也有大作用，可比蜀汉智将黄权，文武双全。第十位科尔，
这就不用我多说了，神射手一剑封喉，绝杀爵士队，蜀汉五虎上将黄汉升黄忠非他莫属。
联盟每队注册名单才15人，哪来的十大队友，算上奇才生涯，和乔丹做过正式队友的，也超不过40人（不包括非保障合同球员），他又不是那种满处抱腿的人，40人里选10人，有可选性没？
一名球员一生能遇到一个神队友，就够幸运了，像大鸟一生能遇到两个神队友，就已经算人生赢家了，这里不包含绿凯子王朝，那种超频经营 历史 也只有一个，属于另类
卢克朗利和温宁顿站后面，必须是后三冠！
有一定基础，谁帮我在暑假特训下篮球（高分跪求）
网上搜索的.
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
