1.35岁的篮球之神乔丹是怎么度过最后一个赛季的
2.如何做一名篮球领袖
3.35岁还可以练出健美肌肉吗？
4.得分后卫具有哪些职责
5.35岁后带队拿下总冠军有多难？史上只有4人做到，现役谁能做到？
35岁的篮球之神乔丹是怎么度过最后一个赛季的
他在接下来的比赛中频繁强攻篮下得分，无数次站上罚球线，这支公牛得以在泥泞中前进，那时候的乔丹只想获得胜利，直到1月份球队迎来皮蓬的回归，公牛也正式进入了正轨，打出38胜9负的成绩。仅管这支球队已经不年轻，进攻火力也不如以前，但他们充满智慧，最后时刻总能够抓住机会并取得胜利。比赛进行到第三节还剩四分钟时，乔丹便下场休息。当时球队已经落后25分，从场上的形势来看他没有再上场的必要了，但球迷们一直在焦急的等待。在第四节中段时，球迷们终于抑制不住情绪高喊：“我们要迈克尔！”“我们要迈克尔！”。欢呼声持续了很长时间才停止，但乔丹依旧坐在板凳席上没有动容。911以后，已经是奇才股东的乔丹依然宣布
，以38岁高龄在奇才付出，并且把第一个赛季全部薪水捐给911遇难者的家属。帮主这一举动，感动了美国乃至全世界的人。神之所以被称之为神，不仅仅因为他无敌，还因为他博爱世人！这一年乔丹35岁、篮板怪兽罗德曼37岁、皮蓬32岁但是因为背伤打打停停常规赛才出场44场数据也不好。就是这个阵容乔丹硬是带领球队打出62胜20负联盟第一。季后赛场均32.4分完成第二个三连冠。纳什可能是篮球历史上传球最为绚丽的人之一，他的四肢都拥有着无与伦比的球感。作为96一代的一员，一开始纳什可能是最不起眼的那个瘦小的家伙。他在15顺位被菲尼克斯选中，但很快就被挑剔的菲尼克斯球迷和管理层抛弃来到了小牛。
在达拉斯纳什度过了六年时光，和一个德国大个子同是异乡人。但小牛的老板库班还是更偏爱那个德国大个子多一点，他又回到了菲尼克斯所以说，乔丹其实相当于用了11个赛季就成功封神，尤其是他在1998年总决赛第六场面对拉塞尔的那一个绝杀，更是为他的生涯划上了完美的句号。只不过，乔丹后来在2001年又再次复出，他以奇才球员的身份重新站上了篮球场，第二次复出时乔丹已经接近39岁，直到2003年最后一次退役时，乔丹的年纪达到了40岁。但是，他不再是那个飞来飞去、在篮筐上打球的“飞人”了，最后一个赛季，对手甚至很少对他进行包夹，因为他的杀伤力已经不足以撕裂防守，吸引重点包夹。2月21日的时候，篮网的对他的防守比较草率轻视，他们用年轻的明星小前锋全场单防乔丹，然后，惨案发生了，40岁的老头，在身强力壮、能飞善跳的杰弗森头上43分钟轰下了43分，
并且带走了胜利。这个赛季，尽管很多媒体都在强调，詹姆斯年龄已经不小了，但今年的2月份，詹姆斯场均可以拿下27分10.5个篮板10.5次助攻，投篮命中率为54.6%，三分球命中率为41.9%。而进入3月份之后，詹姆斯场均可以拿下31.2分9.6个篮板9.4次助攻，投篮命中率为55.5%，三分球命中率为38.1%。大家觉得，这样的巅峰詹姆斯，还能维持几年？并且要知道乔丹年代的NBA可是支持身体对抗的，那些年的乔丹几乎是用肉搏的形式冲出重围的，尤其东部铁血的活塞，热火，绿衫军等等都是乔丹的苦主。哪场比赛乔丹不被撂倒几次。所以这一点上两人几乎持平了。03年以高中生身份通过选秀并以状元的身份进入联盟，出道既巅峰，在联盟15个赛季可以说是每一个赛季都是常规赛MVP候选人，集万千荣誉与一身，目前为止四次常规赛最有价值球员，三次总冠军，三次总决赛MVP还有数不完的全明星。他的每一场比赛都会受到万众瞩目，从刚进联盟甚至在高中时期的小皇帝，熬成了现在的老詹。但是33岁的老詹并没想过什么养生，现在在骑士队，
又当爹又当妈，虽然没有了以前的爆发力，但是33岁的老詹还是一如既往的稳定，稳定的惊人！总体而言，那一年的公牛遭遇到了很多的麻烦，伤病就是其中之一，皮蓬、科尔等主力球员都遭到了大大小小的伤病，不过乔丹还是以场均28.7分荣膺得分王并且带领球队获得了62胜的战绩打进了季后赛，那也是乔丹第10个赛季获得联盟得分王的称号，要知道的是，那是乔丹已经是35岁的“高龄”了。不过，连续866场得分上双的记录只是乔丹职业生涯无意间完成的一个壮举，因为乔丹在巅峰退役两次（四年），这也为后人树立了一个目标，就像公牛当年创造的72胜，让16年的勇士有了一个打破记录的动力。后人破记录永远是带有目的性的。所以，打破乔丹的这一记录固然伟大，但如果要追赶乔丹，詹姆斯需要做的太多了。6总冠军，5MVP，6fmvp，10得分王，
10一阵9一防这些硬性指标对老詹来说，不是一点点的残酷。老詹还有几万公里要走！33岁的詹姆斯已经统治联盟多年，经历了活塞时代、凯尔特人三巨头时代，到罗斯的公牛，再到乔治的步行者，最后到60胜的老鹰，如今杜兰特、哈登等巨星都已步入了巅峰，但是他却依旧是稳坐联盟第一人的位置，丝毫没有让位的意思。赛季至今，詹姆斯场均能够得到27.3分8.7篮板9.3助攻，没有一点状态下滑的意思，助攻数甚至了创了职业生涯的新高！这样的一位球员不得不让人佩服，而关于詹姆斯历史地位的讨论也一直都存在。
如何做一名篮球领袖
配合、、不要打独球、这是主要、、我也有这样的经历不过现在改正了、
突破主要的是控球能力和爆发力 速度这是必须具备的、站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！
这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或
等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多
的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你
，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向
篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球
时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。
开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速
度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至
全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而
且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投
篮时，应该用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你
容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平
衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运
球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以用变速运球(当然也可以用突然变向或其他动作)。变
速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速
(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能
有效地使用。
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向
突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚
的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作
侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度
角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了
后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚
着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移
动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而
上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。
用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面
投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
这些是基本的、如果你都会了、我想你已经是个高手了、
35岁还可以练出健美肌肉吗？
肯定能。
如果真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，建议修改自己的锻炼方式方法，取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，二三个月你就会见到效果。
得分后卫具有哪些职责
得分后卫(Shooting Guard)，是篮球比赛阵容中的一个固定位置。由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。以下是我为你整理的得分后卫具有的职责介绍，希望能帮到你。
得分后卫具有的职责
其次，得分后卫对于投篮范围的要求也十分之高，既要确保一定的三分球投射能力，还要具备一定的油漆区得分技巧，即内线技巧。这里需要区分的一点事，内线得分多少与内线技巧之间并无直接关系，因为很多球员的内线得分是依靠快攻，空手移动，突破获取，与传统的内线得分，即我们熟知的背身单打有很大区别。
仔细分析不难发现，得分后卫的职责即得分，他并不需要组织球队进攻，他的任务就是像一个杀手一样，瞅准敌人的软肋就是一刀，然后不断地在敌人的身上创造新的伤口，直至让他血液流尽，干枯而死。因此得分后卫的进攻技巧一定要非常全面，否则你只要那几板斧，不足以致敌人死地。
除非你的对手实力过于一般，不然有一定防守能力的球队就会阻止你的得分势头。如果说篮球五个位置里面，小前锋是对于身体素质要求最全面的位置，那么得分后卫就是对于进攻技巧要求最全面的位置。
其次，得分后卫的投篮范围一定要广，这里并不是说哪个区域都必须很精准，而是只要确保无论是中距离还是远距离，能够拥有1-2个固定精准的区域即可。
这也是实战中经常容易发现的，比如巴蒂尔同学习惯埋伏在两个底角，渣科更喜欢从两个牛角到两侧30?附近跳投，雷阿伦更习惯在底角到两侧，特别是左侧的45度角空手移动等等。所以一个好的得分后卫必须要具备广阔的投篮范围，不能你在三分线拿球，对手就放你两三步，那这个得分后卫就很悲剧了。不是要求你三分球十分精准，而是你具备一定的能力，比如出现空位之后的跳投，比如关键时刻的救命三分等等。
最后，得分后卫一定要做到自私，这个可能很难为团队篮球爱好者所接受，比我本人，我就是不喜欢一传出球之后就他一个人打得那种，所以我也注定打不了得分后卫。这个道理骑士很好明白，得分后卫的任务就是得分，他没必要也不应该分出体力去组织球队进攻。如果一个球队需要他去组织，那么一定是这支球队的组织后卫有问题，其自身能力，特别是组织能力不够，以至于让得分后卫分出体力去组织进攻。
而得分后卫本身的任务就是得分，你现在要让他再去管一个组织，自然对其体力消耗就会很大，这就好比你让一个组织后卫在组织球队进攻基础上，还要兼顾攻城拔寨的重担。并且，得分后卫本身控球时间是要被控制的，因为他需要做的是寻觅机会去得分，去进攻，如果你让他肩负组织的重担，那么球必须要停留在他手上很长的时间，这样会有俩问题，一个是容易出现失误，还一个就是容易出现误功。这点在最近1-2年湖人的比赛中体现的异常明显。
所以，不黑任何人，也不密任何人，你可以清楚地发现，如果按照得分后卫最基本的定义和要求看，乔帮主和科比是最好的得分后卫范例。他们二人同样具备广阔的投射范围，多变丰富的得分技巧和出色地运动能力。如果口水一点，乔帮主在主导球队进攻方面，内线杀伤能力，运动能力，防守能力上都要稍胜一筹;科比则更像一名杀手，具备更广阔的投射范围。相比之下，雷阿伦，汉密尔顿，里德，雷吉米勒，哈达威，鹰王，杰里韦斯特等则在综合能力方面稍显逊色，但是同样不能忽略他们的得分能力，以及他们的超级球星地位。
控球后卫具有的特点
防守型
代表，托尼阿伦等
这类得分后卫可以说是篮球发展中一个必须出现的异端。之所以说异端，因为他们几乎不占据球队的出手比重，进攻端往往第三，甚至第四选择才是他们，进攻方式多以空位投篮为主。但之所以说是必须出现，完全是根据对位防守的原则。众所周知，得分后卫应该是一个球队的最重要的得分手，赢球迷靠进攻，而赢球自然要靠防守。所以，守住对方的得分后卫，主力得分手，是要务之一。所以在这种情况下，防守型得分后卫这个角色也就应运而生。这类得分后卫在提高上主要有以下三种途径：A，速度耐力。一个好的得分后卫必须具备充沛的体能，以确保48分钟内火力不会削弱。而相应的防守者自然就需要具备比他更充沛的体能，才能够充分做好防守。耐力主要有三大类型，速度耐力，心肺耐力和力量耐力。对于一个防守型得分后卫来说，速度耐力是重中之重的。因为你必须具备一定的速度水平才可以跟住你的防守对象，特别是类似雷阿伦，汉密尔顿等空手跑动的球员。特别是在现如今篮球发展的潮流下，对于一个防守者而言，速度耐力的要求甚至要大于力量耐力。因为你不可能只打半场篮球，而不打全场比赛，这样一来速度耐力就非常重要。B，投射能力。一个好的防守型得分后卫除了在防守端做出突出贡献外，在进攻端也要具备一定的威胁，比如一手好的空位投篮能力。这也几乎是所有外线防守型球员都需要具备的一个特点。有了这项技术，你所防守的核心球员就不能完全放松对你的控制，必须要分出一部分体力去防守你，这样就会影响他在进攻端的效率，做到所谓的以攻代守。C，移动能力。这点在面对街球手时十分重要，因为他们喜欢花哨，复杂的运球，变相速度极快。这时作为防守者，你需要的并不是所谓的爆发力，而是横向，纵向的快速移动能力。尽量确保在进攻球员突破形成时，尽可能延误对手的进攻。而这个移动能力也是所有的业余球员，甚至很多职业球员在防守端都欠缺的，导致他们无法跟上对手的脚步，出现用手，或者身体推挤，阻挡进攻球员的犯规。在移动能力训练方面，方法有很多，但大都需要一些器材的，比如一些橡胶圈，标志物，弹力带，绳索等。
空手跑动型
代表，雷阿伦，汉密尔顿，科沃尔等
对于空手跑动型得分后卫而言，他们的进攻选择往往以空手跑动后的接球跳投，空位跳投，急停跳投为主。投射能力固然是重要，但是一定不能忽略投射能力所建立的基础，即强大的耐力水平。没有充足的耐力，这类型得分后卫就无法支撑不断地跑动所带来的身体需求。除此之外，空手跑动型得分后卫也应当增加一定的力量对抗能力，这样会更丰富自己的进攻技巧。这类型得分后卫提高的法门主要有以下三项：A，提高投射能力。这个毫无疑问，因为空手跑动的目的就是为了利用跑动带来的空挡做出跳投，所以投射能力是必须的。但是这里的投射能力要求更高，因为你需要做到接球跳投，空位跳投，急停跳投等不同防守压力，不同进攻技巧下的投篮，而不仅仅是像防守型得分后卫一样具备单纯的空位投篮而已，一定要区分投篮和跳投的关系。B，提高速度耐力。原因很简单，没有速度耐力就没有空手跑动的存在。C，提高身体对抗能力。这里指的身体对抗能力包含两方面，一个是体重的增加，还一个就是绝对力量水平。身体对抗得到提高后，在进攻端这类型球员可以转向更多的持球进攻，给予对方阵营的压力会更大。
运动能力型
代表，韦德，德雷克斯勒，梅森等
运动能力型得分后卫中，有很多球员角色更偏于摇摆人，因此不在代表之列。该类型得分后卫的运动能力非常出色，可以说在篮球中五个位置里面，仅次于小前锋。可以说无论在速度，力量，爆发力上都属顶级水平，因此在身体方面可提高的并不是非常多，主要方向应当集中在进攻技巧，投射能力方面。该类型得分后卫提高的途径主要有以下三个方面：A，提高投射能力。该类型得分后卫因为身体能力过于出色，故对于自身的基本功，特别是投射能力方面钻研往往有所欠缺。而相应的防守者在防守他们时，也会有意的放几步，给投篮机会，而死守禁区，防止突破。B，提高耐力水平。这里指的主要是力量耐力和速度耐力。虽然之前提到过训练尽量只定一个目标，让训练纯粹，但是因为运动能力型得分后卫的角色过于特殊，以及力量耐力和速度耐力本身区别不是非常大，故这里特地把这两项能力放在一起提高。C，提高绝对力量水平。这点与组织后卫中的运动能力型代表们一样，因为他们自身运动能力出色，故受伤的风险比常人也更高。而提高绝对力量水平有助于保护这类运动员的身体。此外，运动能力型后卫最担心的就是自身运动能力的下降，而运动能力里面最不容易下降的就是力量。很多球员在30岁以后速度和爆发力就开始大踏步下降，但是力量反而上升，一个人的力量巅峰在33-35岁左右。所以，提高绝对力量水平有助于运动能力型后卫在职业生涯后半段向力量型后卫转变。
进攻技巧型
代表，雷吉米勒，吉诺比利，杰里韦斯特，哈达威等
这类得分后卫在进攻技巧方面几乎已臻化境，只是相应的运动能力，内线进攻能力稍有欠缺，以致无法达到顶级得分后卫的水平。所在针对这些弱点，这类得分后卫可以从以下两个方面提高：A，心肺耐力。与速度耐力和力量耐力不同的是，心肺耐力更考验运动员对于体力的分配。这类得分后卫因为进攻技巧极其出色，得分能力极高，故球员一定要合理分配自己的体能，以保证进攻的持续性和关键时刻的得分能力。B，绝对力量。提高绝对力量对于这类得分后卫有两个好处，一个是在防守端，增加自己的对抗能力，特别是面对同样是优秀得分手的对手。其次就是提高内线杀伤能力，无论是对于突破还是背身单打都有非常大的好处。
集大成型
代表，乔丹与科比(一说综合型)
这类得分后卫在进攻技巧，攻击范围，防守能力，运动能力上几乎都无缺陷，之所以在括号里面加上综合型，因为所谓的集大成型得分后卫几乎很难在野球场上发现，除非是实力水平悬殊极大者。故一般来讲，在业余篮球场上综合型得分后卫相对更多而已。但无论是综合型得分后卫还是集大成型得分后卫，他们都有一个特点，就是全面。而对于各项能力较全面的球员而言，我们主要有两个突破口：A，提高力量耐力水平。通过提高力量耐力，确保该类型球员的发挥不受体力限制。之所以这类得分后卫需要提高力量耐力，而非速度耐力或者心肺耐力，因为在他们的武器库里有内线进攻这一项技能，该项技能必须有一定的力量作为基础。所以，力量耐力对于该类型后卫是十分重要的。B，提高绝对力量水平。与力量耐力不同，绝对力量的提高更有利于球员延长自己的职业寿命。特别是在职业生涯的中后期，无论是乔帮主还是渣科都为了保护自己的身体而减少了强行突破，打法更多依靠自己的体重，力量和扎实的基本功。这个也非常适合年长的训练者，因为年纪的缘故，已不再适宜进行速度，爆发力等训练。
得分后卫的几种类型的技巧
防守型
代表：托尼阿伦等
这类得分后卫在提高上主要有以下三种途径：
1、速度耐力
一个好的得分后卫必须具备充沛的体能，以确保48分钟内火力不会削弱。而相应的防守者自然就需要具备比他更充沛的体能，才能够充分做好防守。耐力主要有三大类型，速度耐力，心肺耐力和力量耐力。对于一个防守型得分后卫来说，速度耐力是重中之重的。因为你必须具备一定的速度水平才可以跟住你的防守对象，特别是类似雷阿伦，汉密尔顿等空手跑动的球员。特别是在现如今篮球发展的潮流下，对于一个防守者而言，速度耐力的要求甚至要大于力量耐力。因为你不可能只打半场篮球，而不打全场比赛，这样一来速度耐力就非常重要。
2、投射能力
一个好的防守型得分后卫除了在防守端做出突出贡献外，在进攻端也要具备一定的威胁，比如一手好的空位投篮能力。这也几乎是所有外线防守型球员都需要具备的一个特点。有了这项技术，你所防守的核心球员就不能完全放松对你的控制，必须要分出一部分体力去防守你，这样就会影响他在进攻端的效率，做到所谓的以攻代守。
3、移动能力
这点在面对街球手时十分重要，因为他们喜欢花哨，复杂的运球，变相速度极快。这时作为防守者，你需要的并不是所谓的爆发力，而是横向，纵向的快速移动能力。尽量确保在进攻球员突破形成时，尽可能延误对手的进攻。而这个移动能力也是所有的业余球员，甚至很多职业球员在防守端都欠缺的，导致他们无法跟上对手的脚步，出现用手，或者身体推挤，阻挡进攻球员的犯规。在移动能力训练方面，方法有很多，但大都需要一些器材的，比如一些橡胶圈，标志物，弹力带，绳索等。
空手跑动型
代表：雷阿伦，汉密尔顿，科沃尔等
这类型得分后卫提高的法门主要有以下三项：
1、提高投射能力
这个毫无疑问，因为空手跑动的目的就是为了利用跑动带来的空挡做出跳投，所以投射能力是必须的。但是这里的投射能力要求更高，因为你需要做到接球跳投，空位跳投，急停跳投等不同防守压力，不同进攻技巧下的投篮，而不仅仅是像防守型得分后卫一样具备单纯的空位投篮而已，一定要区分投篮和跳投的关系。
2、提高速度耐力
原因很简单，没有速度耐力就没有空手跑动的存在。
3、提高身体对抗能力
这里指的身体对抗能力包含两方面，一个是体重的增加，还一个就是绝对力量水平。身体对抗得到提高后，在进攻端这类型球员可以转向更多的持球进攻，给予对方阵营的压力会更大。
运动能力型
代表：韦德，德雷克斯勒，梅森等
该类型得分后卫提高的途径主要有以下三个方面：
1、提高投射能力
该类型得分后卫因为身体能力过于出色，故对于自身的基本功，特别是投射能力方面钻研往往有所欠缺。而相应的防守者在防守他们时，也会有意的放几步，给投篮机会，而死守禁区，防止突破。
2、提高耐力水平
这里指的主要是力量耐力和速度耐力。虽然之前提到过训练尽量只定一个目标，让训练纯粹，但是因为运动能力型得分后卫的角色过于特殊，以及力量耐力和速度耐力本身区别不是非常大，故这里特地把这两项能力放在一起提高。
3、提高绝对力量水平
这点与组织后卫中的运动能力型代表们一样，因为他们自身运动能力出色，故受伤的风险比常人也更高。而提高绝对力量水平有助于保护这类运动员的身体。此外，运动能力型后卫最担心的就是自身运动能力的下降，而运动能力里面最不容易下降的就是力量。很多球员在30岁以后速度和爆发力就开始大踏步下降，但是力量反而上升，一个人的力量巅峰在33-35岁左右。所以，提高绝对力量水平有助于运动能力型后卫在职业生涯后半段向力量型后卫转变。
进攻技巧型
代表：雷吉米勒，吉诺比利，杰里韦斯特，哈达威等
这类得分后卫可以从以下两个方面提高：
1、心肺耐力
与速度耐力和力量耐力不同的是，心肺耐力更考验运动员对于体力的分配。这类得分后卫因为进攻技巧极其出色，得分能力极高，故球员一定要合理分配自己的体能，以保证进攻的持续性和关键时刻的得分能力。
2、绝对力量
提高绝对力量对于这类得分后卫有两个好处，一个是在防守端，增加自己的对抗能力，特别是面对同样是优秀得分手的对手。其次就是提高内线杀伤能力，无论是对于突破还是背身单打都有非常大的好处。
集大成型
代表：乔丹，科比
对于各项能力较全面的球员而言，我们主要有两个突破口：
1、提高力量耐力水平
通过提高力量耐力，确保该类型球员的发挥不受体力限制。之所以这类得分后卫需要提高力量耐力，而非速度耐力或者心肺耐力，因为在他们的武器库里有内线进攻这一项技能，该项技能必须有一定的力量作为基础。所以，力量耐力对于该类型后卫是十分重要的。
2、提高绝对力量水平
与力量耐力不同，绝对力量的提高更有利于球员延长自己的职业寿命。特别是在职业生涯的中后期，无论是乔丹还是科比都为了保护自己的身体而减少了强行突破，打法更多依靠自己的体重，力量和扎实的基本功。这个也非常适合年长的训练者，因为年纪的缘故，已不再适宜进行速度，爆发力等训练。
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35岁后带队拿下总冠军有多难？史上只有4人做到，现役谁能做到？
在NBA中总冠军不仅仅是一个头衔，还是对一个球队的最公平的肯定。在NBA发展至今，许多球迷鉴证了一批又一批巨星的升起和离开，同样的篮球场就像是赛场，身体心理都等因素都会让篮球运动员们离开这个赛场。随着年龄的增长，运动员身体的灵活性和伤病对其的干扰只会越来越大，可以这样说，35岁后带队拿下总冠军有多难呢？NBA历史上只有4人能做到，而现役谁能做到呢？
张伯伦
来自湖人队的张伯伦可以说是哪怕放在现在的NBA赛场上，取得的成绩依旧会成为。张伯伦有着惊人的爆发力和优越的体格，并在赛场上知道如何跟队友将配合的能力发挥到最大限度。在张伯伦所创造的记录中，在他35岁后毫无疑问地带着湖人队再次夺得了总冠军。
乔丹
乔丹不仅创造了奇迹，更是将自己的名字从NBA的赛场上?打?到了全世界都知道的地步。飞人乔丹不仅是一个人的姓名，更多的还有球技和一个历史时刻的到来。乔丹的球技在NBA中是公认的优秀。优秀的乔丹即使在35岁依旧不减任何能力，成功带领团队再次收获了冠军的头衔。
贾巴尔
作为一个职业期长的球员来说，贾巴尔属于一个大器晚成的人物。他的实力在NBA中不能说最好，但是是最稳定也是能最快速学习的一个人。不论是助攻还是防守，可以说贾巴尔成功的在35时开启了真正进军NBA历史中的能力，不仅仅是带领团队获得了总冠军。个人荣誉等都对贾巴尔的努力进行了验证。
邓肯
提到邓肯，球迷们一定记得当邓肯再次站上总冠军领奖台的时候。那时候的他已经38岁了。作为一个运动员来说，身体的损耗是非常大的，尤其事篮球运动员，伤病几乎在每一个人的身上都留下了痕迹。而作为38岁?高龄?的邓肯，无疑他的付出是得到了回报。
詹姆斯
而在现役的球员中，湖人的詹姆斯即有可能成为下一个在35岁的时候能继续获得总冠军的人。作为詹皇，詹姆斯一直保持着良好的身体状态，同样为了热爱的篮球，詹姆斯说过他愿意一直打下去，直到生命的尽头。
