怎样训练才能打好篮球-怎么锻炼对打篮球好

1.想打篮球，如何能锻炼好自己的体质和弹跳

2.怎么锻炼身体用来打篮球？

想打篮球，如何能锻炼好自己的体质和弹跳

步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

怎么锻炼身体用来打篮球？

这是体力的：你每天早晨要跑步，但跑步之前一定要做准备的运动，要不然会受伤饿哦!坚持跑一个小时的步，是要有节奏的，要不人一快一慢，这样是跑得很辛苦的，跑完后休息5分钟，走一走，放松腿，不要过多的休息。然后做俯卧撑，要标准一点哦，做到你时在做不懂了，你就可以休息了。

下午也是这样，下午如果你还有体力，可以跑到4楼的楼梯，如果刚刚开始练的话，就可以少一点，要不然身体会支撑不住的哦，可以一点一点的加量，从5圈到20圈，加到20全就可以了，如果有体力支撑得主，就还可以加，但最好不要了，就看你的体力了。但跑不动了，你就不要勉强你自己，要不然会体力不足的。然后休息20分钟。你也可以练一下别的，但体力不行，就最好不要了，怕身体支撑不了这么多，记住哦，不要过量练，这样很危险的，我试过的。It dangrous.