1.NBA中被誉为生命传奇的是谁？给具体资料
2.姚明负伤导致退役，他是怎样负伤的呢？
3.请问篮球的一些规则。
4.怎么快速有效的练好篮球基本功？
5.在篮球赛中不慎摔倒,造成了脚踝扭伤等,该如何处理
6.篮球10大犯规
NBA中被誉为生命传奇的是谁？给具体资料
我猜你可能是看灌篮高手听说的“生命传奇”这个词的吧，他说的这个人不是别人，就是大名鼎鼎的“天勾”贾巴尔！！！
姓名： Kareem Abdul Jabbar
译名： 卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔
粤语译名：渣巴
出生日期：1947年4月16日
出生地： 美国、纽约
身高： 7英尺2英寸（2.18米）当时最高中锋
体重： 267磅 （121公斤）
司职：中锋
大学： 加州大学洛杉矶分校 UCLA
曾效力球队： 密尔沃基雄鹿队（1969至1975赛季），洛杉矶湖人队（1975至1989赛季）
NBA职业生涯：1969年加入密尔沃基雄鹿队，1989年在洛杉矶湖人队退役
球衣号码： 33
1969-1970赛季NBA最佳新秀、NBA最有价值球员MVP（共六次）、两次总决赛MVP、NBA50大巨星、1995年入选NBA名人堂。
[编辑本段]球员介绍
1989年，当42岁高龄的Kareem Abdul-Jabbar离开NBA赛场时，留下的是一串光辉璀璨，后人难以企及的纪录：史上总得分最多，总盖帽历史第三，常规赛MVP最多，入选全明星次数最多和职业生涯赛季最长。他还亲手缔造了或许是NBA史上最令人敬畏的一份个人荣誉表及团队荣誉表：最佳新秀，6次总冠军，6次常规赛MVP，2次总决赛MVP，19次入选全明星，2届得分王，NBA35周年大庆和50周年大庆时均入选历史全明星阵容。他还同时拥有8项季后赛纪录和7项全明星纪录。没有任何一名NBA巨星能在“荣誉”这个字眼上同Abdul-Jabbar掰手腕。
Abdul-Jabbar有他自己独特的一套养生法和训练法，这让他的职业生涯显得无与伦比的漫长，旁人很难模仿。即便有人能够模仿，那么他还有另外一种看家本领，古往今来绝无第二人可堪复制。没错，这就是他的注册商标“天勾”。尽管Jabbar本人认为这不够阳刚雄壮，但不可否认的是，这招的确是所有职业体育项目中最有效率的必杀技之一。作为一个真正的全能选手，Jabbar为古老的中锋位置注入了优雅，灵活和多才多艺的新鲜元素，而在他之前，人们通常认为中锋的特点只有两个：力量和体型。
尽管取得了如此多令人难以置信的成就，但实际上，Jabbar直到职业生涯的黄昏期，才开始逐渐赢得球迷的芳心。他是一个内向，孤僻，冷酷的男人，总是有意躲避公众和新闻媒体的压力，这让他给人一种难以接近的感觉。就像他曾经对《体育新闻》所说的那样：“我是所有坏蛋里面最坏的一个。”
随着时间的推移，Jabbar的性格有所改变，开朗和笑声开始更多地出现在他身上。到他职业生涯的末期，联盟的球迷，球员和教练们终于接受了他。行将退役的1988-89赛季，Jabbar在联盟的所有球馆都收获了山呼海啸的欢迎和祝福。
迈阿密热火的主帅Pat Riley，在洛杉矶和Jabbar有过8年的师徒缘分，曾在著名的《体育画报》上为弟子平反：“为什么要去在意别的无关紧要的事情？当一个男人忍受着巨大的压力和批评，不断地打破纪录，赢得冠军，人们为什么还要用别的事情去抨击他？我们应该为有史以来最伟大的球员干杯才对。”
Abdul-Jabbar出生在纽约城，那时距离二战结束刚过去两年。Jabbar当初的名字是Ferdinand Lewis Alcindor Jr.，作为家庭的独子，受到母亲超乎寻常的溺爱，但他的父亲却是一个刻板，粗暴和严厉的人，因此据说Alcindor很不喜欢自己的父亲。由于身高飞长，年幼的Alcindor很快被他在哈林区学校的同学们视作怪胎和小丑，但他很快凭借与生俱来的篮球天赋横扫整个纽约的大街小巷和高中篮球圈，随即被慧眼识珠的NCAA泰斗级教练John Wooden招入UCLA，开始其波澜壮阔的大学篮球生涯。
Alcindor很快改变了整个NCAA的秩序。除去一年级时因为联盟的相关规定无法代表校队出战外，1967，1969两年，Alcindor被《体育新闻》，美国合众国际新闻社，美联社，美国篮球作者协会等多家权威机构评选为年度最佳球员，而在1967-1969的连续三年中，他更是完全独霸了MOP奖和全美第一阵容的中锋位置。由于Alcindor的致命统治，John Wooden和他的UCLA也顺理成章地把NCAA三年的总冠军奖杯尽数装进了口袋。
建队仅仅第二年的新军密尔沃基雄鹿走了狗屎运，他们在1969年的选秀大会上喜获状元签，并以此选中了雄霸天下的Alcindor。他们的处子赛季很容易让人心生怜悯，27胜55负，和凤凰城太阳并列倒数第一，但密尔沃基在猜硬币游戏上的造诣更深，凤凰城只能望“勾”兴叹。所有人都知道，改朝换代的时刻来临了，一位新的超级中锋即将凤仪天下。Bill Russell带着一口袋的戒指刚刚离开波士顿，至于Wilt Chamberlain，虽然保持了相当的效率，但毕竟已届35岁，职业生涯时日无多。有了Alcindor坐镇中央，雄鹿轻松打出56胜26负，以火箭升天的速度一跃飞至东部第二。Alcindor就像一部即插即用的微波炉，丝毫不见新秀菜鸟应有的生涩和过度，他以场均28.8分列得分榜第二，14.5个篮板列篮板榜第三，无可争议地赢走了当年的最佳新秀。
该年的休赛期，雄鹿施展乾坤，通过交换得到了他们夺冠拼图上的最后一块筹码：辛辛那提皇家队31岁的超级后卫Oscar Robertson。有了“大O”和“天勾”的内外组合，加上Bobby Dandridge，Jon McGlocklin，Greg Smith，Lucius Allen等精兵强将，密尔沃基在1970-71赛季打出了令人震惊的66胜，领衔全联盟，其中包括创纪录的一股20连胜。凭借场均31.7分（联盟第一）和16篮板（联盟第四）的完美表现，Alcindor加冕了他的首座MVP小金人。季后赛里雄鹿风卷残云地打出12胜2负，总决赛4：0横扫巴尔的摩子弹——这是NBA历史上第二次出现总决赛横扫——建队第三年便荣膺总冠军。Alcindor则毫无悬念地在荣誉簿上又添加了一座总决赛MVP奖杯。
1971-72赛季开始前，Alcindor由天主教改信伊斯兰教，并更名为Kareem Abdul-Jabbar，意为“高贵强大的仆人”。事实上他的确是个高贵强大的球员，在密尔沃基的地位犹如天际的恒星。该季他以34.8分的成绩卫冕了得分王和MVP，雄鹿也在4年间第二次夺得分区冠军。接下来的1973-74赛季，刚进联盟4年的Jabbar竟然第三度捧起了MVP奖杯，同时有4项重要的技术统计全部位列联盟前5：场均27分（第三），14.5篮板（第四），283个盖帽（第二），53.9%命中率（第二）。
1974年，雄鹿重返NBA总决赛的舞台，可惜不敌6尺9寸的中锋Dave Cowens挂帅的凯尔特人。35岁的Oscar Robertson在这个系列赛中老态尽显，被波士顿迅猛的后卫线弄得狼狈不堪。赛季结束后，“大O”宣布退役，雄鹿的黄金岁月也随即告一段落。1974-75赛季，他们的胜率是惨痛的38胜44负。
尽管在密尔沃基取得了辉煌的成功，但由于宗教信仰和生活上的一些问题，Jabbar愈法感到自己和这座城市格格不入。他向管理层申请转会到纽约或者洛杉矶，雄鹿经理Wayne Embry心知留人无望，只好应允。1975年，雄鹿将Jabbar送到了美丽的天使之城，他们得到的交易报酬是Junior Bridgeman，Dave Meyers，Elmore Smith和Brian Winters。而对Jabbar本人来说，或许还没有意识到，自己职业生涯的第二个王朝已经渐成规模。
早在两年前，Chamberlain宣告退役，湖人很快在1974-75赛季尝到了30胜52负的山体滑坡。而Jabbar刚到湖人就帮助球队扭转了足足10个胜场，同时照例凭借27.7分和16.9篮板的超稳定表现，荣膺职业生涯7年来的第4个常规赛MVP。
次季，湖人元老Jerry West受邀出任球队主帅，教父很快带领自己的后生晚辈们迈入正轨，以53胜29负的成绩问鼎常规赛冠军。Jabbar呢？看看他场均26.2分，13.3篮板，57.9%命中率和261个盖帽的数据单，你就能猜到，8年间的第5个MVP又是“天勾”的囊中之物了。这个几乎有点审美疲劳的纪录也追平了传说中的Bill Russell。不过湖人却在西部决赛中领到了波特兰开拓者赠送的4把扫帚，上面刻着另一个金光灿灿的名字：Bill Walton。
尽管Jabbar一如既往地努力，但接下来的两年，湖人的战绩始终只在联盟中游徘徊。1977-78赛季，Jabbar更因为和雄鹿新秀Kent Benson的一次打架弄伤了手，被迫作壁上观20场。当然也有好消息，比如年轻的Jamaal Wilkes和Norm Nixon开始崭露头角，这也彰示了湖人的野心绝非做支中游球队那么简单。
1979年，湖人利用从爵士手里得到的首轮选秀权，挑中了密歇根州立大学身高6尺9寸的控卫——“魔术师”Earvin Johnson。他的到来意味着整整称霸联盟十年的湖人盛世正式掀开帷幕，也为Jabbar带来了职业生涯的另外5座总冠军奖杯。利用被广泛称为“Showtime”的闪电快攻战术，湖人在Jabbar职业生涯的最后10年里赢走了9个分区冠军。
“魔术师”元年，湖人即获60胜，并在16场季后赛中气势如虹地赢下12场，顺利挺进1980年总决赛。其中第6场，出现了著名的菜鸟“魔术师”代替受伤的Jabbar出任中锋的故事。起因是Jabbar在第5场脚踝严重扭伤，此前他刚刚杀下40分，帮助湖人赢得了至关重要的“天王山”。33岁的“天勾”无法出战第6场，这时20岁的新秀Magic挺身而出，以42分，15篮板，7助攻的超完美表现，帮助湖人123：107气走费城76人，从而问鼎总冠军。这个赛季的伟大意义还在于，场均贡献24.8分和10.8个篮板的Jabbar，获得了自己职业生涯的第6座常规赛MVP奖杯，这一空前绝后的纪录至今悬挂在NBA的华山之颠，无人可及。
此后的6个赛季，Jabbar都保持了至少场均20分的竞技水准，但是随着年龄的增长，他的篮板球逐渐下滑到了场均6—8个。由于保养和训练得当，Jabbar的体型始终保持完美，他的体力也保证自己在30多岁后依然可以完成32—35分钟的高强度比赛。要知道，绝大多数的NBA球员，在Jabbar那个年纪，早就已经退役回家了。
“他是体育史上最美妙的运动员”，Magic Johnson如是向记者Gary Smith颂扬自己的战友。在其职业生涯的晚期，科学合理的训练生活安排显得愈发重要。他通过练习瑜珈和武术来保持竞技状态，同时每场比赛前，Jabbar都会花上一段时间进行冥想，以此减轻比赛的压力。
1984年4月5日，在一场进行的和犹他爵士的比赛中，Jabbar亲手完成了凝固历史的时刻。一次进攻中，他接到Magic Johnson的传球，转身施展看家本领“天勾”，篮球应身入网。这一球标志着Jabbar的职业生涯总得分达到了里程碑式的31420分，超越了Chamberlain成为整个NBA的总得分王！
从1979-80，到1988-89赛季，强盛的湖人在10年间8次进入NBA总决赛，其中5次捧杯，凯尔特人和76人均两度称臣，新兴的底特律也折戟沉沙过一回。1985年的总决赛或许是暮年Jabbar最值得珍藏的回忆。当时38岁的老天勾被许多专家认为是去度假的，如果就第一场的表现看，他们无疑是正确的。Jabbar在和Robert Parish的对位中只得到12分3个篮板，凯尔特人以148：114血洗湖人，这一天后来被称作“大屠杀日”。
感到屈辱的Jabbar利用休整的两天时间，反复观摩比赛录象，并且利用残酷的马拉松和无氧练习来保持体力，以致于主教练Pat Riley不得不多次强迫Jabbar停下休息。
第2场，Jabbar睡狮猛醒，他像火山爆发一样砍下30分，17篮板，8助攻和3盖帽，湖人109：102回敬对手一局。最终湖人4：2击溃了凯尔特人。在这4场胜局中，Jabbar场均贡献30.2分，11.3篮板，6.5助攻和2记盖帽，尤其令人感动的一幕是Jabbar摘下篮板后独自跑过整个球场，施展“天勾”拿到两分，甚至倒地去争抢一个出界的地板球。深受震撼的Pat Riley对《体育画报》的记者说：“看到了吗？有种东西，叫做激情。”凭借老树逢春的奇迹演出，Jabbar荣获当年的总决赛MVP。
Jabbar事后回忆说，1985年的总冠军戒指，或许是他陈列室里所摆的6枚戒指中，最甜蜜，最有纪念价值的一枚。理由是它来自于魔鬼般的波士顿花园球馆，要知道，仅仅在一年前，凯尔特人还在这里击败了他们，更别提Russell统治时期，湖人在这里所忍受的屈辱和泪水了。
1986-87赛季，湖人再度放倒凯尔特人获得总冠军。这一回“魔术师”抢走了全部光芒，Jabbar只是兢兢业业地扮演好绿叶的角色。这个赛季Jabbar的得分首次跌破20大关，只有17.5分入帐。然而湖人仍然选择和已经40岁的Jabbar续约两年。事实证明他们的选择是正确的，第二年湖人经过艰苦搏杀，终于踏过活塞队的尸体问鼎总冠军，这让他们成为自1969年的波士顿以来第一支卫冕成功的王者之师。
1988-89赛季是Jabbar的告别赛季，湖人再度进入总决赛，对手是卷土重来的底特律活塞。Jabbar在第三场燃烧了最后的能量，贡献24分13篮板，但是由于“魔术师”和Byron Scott的受伤，湖人悲惨地吃到了横扫。职业生涯的最后一场比赛，Jabbar得到7分3篮板。该季Jabbar的命中率只有47.5%，职业生涯首次低于半数，得分也降到了最低的10.1分。
Jabbar的退役标志着NBA整整一个时代的终结。他带着史上总得分王的头衔飘然离去——这个荣誉或许永远不会被打破，他的人物表里填写着38387分（场均24.6分），17440个篮板（场均11.2个），3189个盖帽，55.9%命中率这样匪夷所思的数据，以及令人肃然起敬的20个职业春秋，1560场职业比赛。他还创造过连续787场得分达到两位数的惊人纪录。
姚明负伤导致退役，他是怎样负伤的呢？
姚明是在2010年11月的一场比赛中，因再次脚踝中部应力骨折而导致整个赛季报废，后退役。
2010年5月4日，他入选男篮集训名单。11月10日是他职业生涯最后一场比赛，他上场6分钟没有得分进账，拿到1板1帽后便因伤离场。12月18日，火箭队医确认姚明因再次脚踝中部应力骨折无缘赛季。
2011年7月9日，NBA官方网站称姚明已决定从NBA退役。7月20日下午2时，姚明在新闻发布会上正式宣布退役。
扩展资料：
个人经历
1998年4月，他入选王非执教的国家队，开始篮球生涯。5月，他赴美国印第安纳波利斯参加耐克夏令营的篮球训练，对手中有后来成为NBA球星的泰森·钱德勒。同年，他作为上海队主力获全国男篮甲A联赛第5名，并入选中国篮球明星队。
2001年4月，他参加2000-2001年全国男篮甲A联赛，与队友合作获上海东方队获得第二名。
2006年11月14日，对阵马刺获得职业生涯最高抢断次数4次。12月16日，对阵湖人获得职业生涯最高盖帽8个。
2009年1月18日，对阵热火12投12中拿到26分。3月14日，对阵山猫投中赛季第1个3分。2009年4月19日，对阵开拓者姚明在24分钟内9投9中得到24分。
百度百科-姚明
请问篮球的一些规则。
侵人犯规的特征是什么？
答：（1）侵人犯规是由一名队员发生的犯规。（2）犯规必须包含接触。（3）接触必须是发生在对方队员的身上的。
34-2 防守队员 B1 移到正好在运球队员 A4 路径内的一个地面位置。A4 没有时间和距离以停止或改变方向并撞上 B1。在接触的瞬间，B1 已双脚着地并面向 A4。接触发生在 B1 的躯干上。哪个队员应对此接触负责？
答：接触的责任归于 A4，B1 有权到 A4 路径内的任何地面位置。因为 B1 没有必要在建立防守位置中让出特别的时间和距离。持球队员必须被料到被防守。
34-3 A2 在一次 2 分投篮的球出手后正在空中。在 A2 回到地面之前，B2 对 A2 犯规。投篮未成功。应判给多少次罚球？
答：应判给 A2 2 次罚球。一名在空中的投篮队员继续是在做投篮动作的队员，直到该队员双脚回到地面。
34-4 什么是控制球队犯规？
答：控制球队犯规是由控制球队的一名队员发生的任何侵人犯规（除了违反体育道德的犯规或取消比赛资格的犯规）。对控制球队犯规不判罚球。
34-5 A3 正在运球时被 B3 严密防守。A4 移动到 B3 视野外的一个静立位置，之后 B3 在撞上A4 并且两个队员都跌倒在地之前迈了两步。（a）A4（b）B3 可被判罚一次犯规吗？
答：在（a），不；在（b），是。因为掩护是建立在 B3 的视野之外，唯一的要求是在建立掩护的一瞬间，A4 要给 B3 留出停止或改变方向的余地。
34-6 A4 正在做投篮动作时，但是在球离开 A4 的手之前，(a)A5 对 B5 犯规；这是 A 队在该节内第 5 次全队犯规；（b）B5 对 A5 犯规；这是 B 队在该节内第 5 次全队犯规。投篮成功。投中应计得分吗？
答：在（a），不；A5 犯规使球立即成球，只要球尚未离手。因为这是一次控制球队犯规。不判给罚球。在（b），是；应判给 A5 2 次罚球。
34-7 A4 正在做投篮动作时，但是在球离开 A4 的手之前，（a）A5 对 B5 犯规；这是 A 队在该节内第 5 次全队犯规；（b）B5 对 A5 犯规；这是 B 队在该节内第 5 次全队犯规。投篮未成功。在每种情况中如何恢复比赛？
答：在（a），A5 犯规是控制球队犯规。应判给 B 队在最靠近发生违犯的边线或端线处掷球入界。在（b），应判给 A5 2 次罚球。
34-8 A4 正在做投篮动作时，但是在球离开 A4 的手之前，（a）A5 对 B5 犯规；这是 A 队在该节内第 3 次全队犯规；（b）B5 对 A5 犯规；这是 B 队在该节内第 3 次全队犯规。投篮未成功。比赛如何恢复？
答：在（a），这是一次控制球队犯规。应判给 B 队在最靠近发生违反的边线或端线处掷球入界。在（b）判给 A 队在最靠近发生违犯的边线或端线处掷球入界。
34-9 运球队员 A4 认识到 B4 在自己的路径尚已建立了合法的防守位置。A4 改变方向以避开 B4。接着 B4 靠移动来保持对 A4 的防守位置，从而面对 A4 的改变方向作出反应。在 A4和 B4 的躯干之间发生接触。在接触的时候，B4 正在移动并且只有一脚触及地面。B4 应对接触负责吗？
答：不。一旦队员已建立了一个防守位置，允许该队员移动以便保持位置。为建立一个防守位置，队员必须双脚着地，但是为保持一个防守位置不必要让任一脚触及地面。
34-10 在 A1 跳起投篮前，B1 在 A1 前方地面占据一个合法的防守位置。A1 投篮的球出手并且在落回地面时对 B1 犯规。这是 A 队在该节内第 5 次犯规。应判给罚球吗？
答：是。当投篮的球出手时球队控制结束，因此应判给罚球。
第 35 条 双方犯规
35-1 双方犯规的特征是什么？
答：双方犯规是一种情况：（1）两名互为对方的队员发生；（2）侵人犯规；（3）彼此对抗；（4）在大约同一时间。
35-2 A1 和 B1 被卷入一次双方犯规。在双方犯规的时候：（a）A 队控制球；（b）A 队有控制球权；（c）A 队或 B 队都没有控制球或控制球权；（d）A 队已投篮得分。登记 A1 和 B1的犯规后比赛应如何恢复？
答：在（a）和（b）。A 队在最靠近发生违犯的边线或端线处掷球入界继续比赛。A 队只有发生犯规的时在 24 秒周期内剩余的无论多少时间。在（c），这是一次跳球情况，在靠近发生违犯的地点，以交替拥有掷球入界继续比赛。在（d），由 B 队从端线掷球入界继续比赛。35-3 A2 和 B2 发生双方犯规。A2 的犯规被判成违反体育道德的。应判给 A2 或 B2 罚球吗？
答：不。判给的罚球永不作为双方犯规的结果。
35-4 投篮的球在空中时发生双方犯规。投篮未成功。接着 A4 发生一起技术犯规，并且 B队教练员也被判一次技术犯规。应以交替拥有掷球入界继续比赛吗？
答：是。这是第 42 条包含的一个特殊情况。在确定特殊情况的罚则中，双方犯规被登记给适合的队员，但是在决定什么罚则将要相互抵消和哪一个罚则仍要执行时，可被忽略。在给出的情况中，双方犯规罚则被忽略，由技术犯规导致的犯规罚则相互抵消。（也见第 42 条下面的判例）
35-5 A4 正在做投篮动作时在 A4 和 B4 之间发生双方犯规。接着球进入球篮。前导裁判宣判A4 撞人犯规，但是追踪裁判宣判 B4 防守犯规。比赛应如何恢复？
答：这是一次双方犯规。投中不计得分。因为 A 队在发生双方犯规时控制球，由 A 队从罚球线延长部分掷球入界继续比赛。（也见判例 35-6）
35-6 A4 正在做投篮动作时，在 A4 和 B4 之间有身体的接触。前导裁判宣判 A4 进攻犯规，追踪裁判宣判 B4 防守犯规。球进入球篮。投中应计得分吗？
答：这是一次双方犯规。投中不计得分。因为 A 队在双方犯规时已控制球。由 A 队在最靠近发生双方犯规的边线或端线处以掷球入界继续比赛。（也见判例 35-5）
第 36 条 违反体育道德的犯规
36-1 违反体育道德的犯规的特征是什么？
答：违反体育道德的犯规是队员接触犯规，裁判员判定，该犯规不是在规则的精神和意图内直接打球的合法尝试。
36-2 B3 对 A3 发生一次违反体育道德的犯规。在犯规的时候：（a）A5 已控制球；（b）A5在成功的投篮中做投篮动作；（c）A3 在成功的投篮中做投篮动作；（d）A3 在不成功的投篮中做投篮动作；（e）A5 正拿着一个活球在界外为 A 队掷球入界。每种情况中的罚则是什么？
答：在（a）、（b）和（c），应判给 A3 1 次罚球。在（d），应判给 A3 2（或 3）次罚球。在每种情况中，由 A 队在记录台对面的中线延长部分以掷球入界继续比赛。
36-3 A 队控制球时，A5 队 B5 发生一次违反体育道德的犯规。A5 的犯规应被认为是控制球队犯规吗？
答：不。违反体育道德的犯规带有自己的罚则，并且永不认为是控制球队犯规。应判给 B5 2次罚球和 B 队在记录台对面的中线延长部分以掷球入界继续比赛。
36-4 A2 有 2 次罚球中的第 1 次罚球时；（a）A4；（b）B4 发生一次违反体育道德的犯规。裁判员遵循的正确程序是什么？
答：在（a）和（b），球都立即成球。犯规队员应被登记一次违反体育道德的犯规。允许A2 完成最初的罚球，所有抢篮板球位置继续空着。A2 的 最后一次罚球后，应执行违反体育道德的犯规罚则。
36-5 A4 清楚的是在空中投篮时，B4 移动到 A4 下面，一致 A4 回到地面时撞上 B4，可宣判B4 一次违反体育道德吗？
答；裁判员对任何能导致受伤的接触情况应特别警惕。如果这样的情况是作为一个不是直接试图打球的动作的结果，那么可宣判一次违反体育道德的犯规。
36-6 A4 控制球时，A4 故意地对 B1 犯规。应宣判 A4 一次违反体育道德的犯规吗？
答；是。应判给 B12 次罚球，之后应判给 B 队在记录台对面的中线延长部分掷球入界。
第 37 条 取消比赛资格的犯规
37-1 取消比赛资格的犯规的特征是什么？
答；取消比赛资格的犯规是包含公然地违反体育道德的行为的犯规。在任何时候可宣判罚取消比赛资格地犯规。虽然大量普通地取消比赛资格地犯规第 38 条（技术犯规）也应看作是取消比赛资格的犯规。
37-2 A3 发生第 5 次犯规并且必须离开比赛。A3 的第 5 次犯规被认为是取消比赛资格的犯规吗？
答；不。为让一次犯规被认为是取消比赛资格的，以判例 37-1 出现的准则和篮球规则第37 条必须相符。
37-3 在比赛地第 1 节中，A4 被判罚一次取消比赛资格的犯规。这是 A4 在比赛中第 1 次犯规。要求 A4 去 A 队休息室或离开体育馆吗？
答；是。取消比赛资格的犯规可发生在比赛中的任何时间，不必预先警告或先有犯规。
37-4 A5 被判罚第 2 次违反体育道德的犯规。第 2 次违反体育道德的犯规被认为是一次取消比赛资格的犯规吗？
答；是。A5 必须去 A 队休息室或离开体育馆。
37-5 A4 拳击 B4。这是 A4 的第 2 次侵入犯规，这是一次取消比赛资格的犯规吗？
答；是。
37-6 A4 以向地面吐痰来对裁判员的宣判作出反应，表现出公然违反体育道德的行为。这是一次取消比赛资格的犯规吗？
答；是。
第 38 条 技术犯规
38-1 在 B5 第 5 次犯规之后，已通知 B5 不再有资格参赛。后来 B5 作为替补队员进入比赛。对 B5 的行为罚则是什么？
答；当发现 B5 非法参赛时，一有机会就停止比赛，且未置 A 队于不利。B5 应清除出比赛，并给教练员一次技术犯规。可是，B5 在非法参赛的任何期间的任何得分应记入，B5 发生的任何犯规应作为队员犯规处理。（也见判例 38-16、38-17）
38-2 在投篮的球出手之后，A2 悬挂在篮圈上为的是让篮圈支撑 A2 的重量。裁判员认为 A2的行动不是防止受伤的尝试。这被认为是一次技术犯规吗？
答：是（也见判例 38-8）
38-3 在比赛休息期间，A4 改变登记在记录表上的号码。可判罪 A4 一次技术犯规吗？
答：A4 必须向记录员、在再次参赛之前向裁判员报告号码的改变。否则，可判罪一次技术犯规。
38-4 在 A5 投篮的时候，B5 接触篮板，引起篮板和篮圈摆动。这是技术犯规吗？
答：不。（也见判例 31-10）
38-5 为了避开防守队员，A4 跑出界并在回到界内区域之前绕过防守队员。裁判员警告 A4和教练员 A 此种动作不要重复。为避开防守队员 A4 再次去到界外。应判罪 A4 一次技术犯规吗？
答：是。允许队员这样使用出界将会给该队员不公正的利益，并且因为一次警告已经给出，应判罪一次技术犯规。
38-6 每当给队员一次可导致技术犯规的警告时，此警告也通知该队的教练员吗？
答：此警告也应通知教练员并在整个比赛中适用于该队。
38-7A2 跳起来获得控制球，然后传球给 A3。接着 A2 落在界外但即时返回界内区域，之后，A2 接到 A3 传来的球。由于 A2 为获得利益而离开比赛场地，应判罪一次技术犯规吗？
答：不。如果队员的跳起使他出界，没有违犯发生。
38-8 根据裁判员的判断，A4 旨在为避免自己或另一队员受伤而悬挂在篮圈上，允许吗？
答：是。（也见判例 38-2）
38-9 为了使 A1 分心，B4 在 A1 的眼前晃动手。可判罚 B4 一次技术犯规吗？
答：是。（也见判例 38-11）
38-10 第 3 节剩余 10 秒钟时 A5 投篮得分。之后，B4 在界外掷球入界。当球在 B4 手中时，A5 拍击球并被裁判员警告。此警告也通知教练员 A。然后 A5 又拍击球。应判罚 A5 一次技术犯规吗？
答：是。
38-11 在 A4 正在做投篮动作时，B4 用在地面上重重的跺脚或对 A4 大声喊叫来使 A4 分心。投篮：（a）成功；（b）不成功。可判罚 B4 一次技术犯规吗？
答：在（a），投中应计得分并给予一次警告。在（b），可判罚 B4 一次技术犯规。（也见判例 38-9）
38-12 何时允许球队席人员离开球队席区域？
答：（a）教练员或助理教练员为请求暂停、询问有关得分或犯规次数、当打架已爆发或似将爆发时协助裁判员、或得到裁判员允许后为照料受伤队员可离开球队席区域。（b）一名替补队员为请求进入比赛可接近记录台。（c）为照料受伤队员，训练员或队医可离开球队座区域。38-13 替补队员 A10 因为与裁判员谈话不礼貌而发生一次技术犯规。如何记录这个犯规？
答：此犯规应给教练员 A 登记并记录为“B”。
38-14A 队医生表现出违反体育道德的举止。应登记教练员 A 一次技术犯规并记录为“B”吗？
答：是。由球队席人员（除去教练员）发生的所有犯规应转给教练员并记录为“B”。由教练员个人发生的包含违反体育道德举止的任何犯规应记录为“C”。
38-15 教练员 B 被登记：（a）第 2 次技术犯规，是因为教练员 B 个人的违反体育道德的行为；（b）第 3 次技术犯规，是因为球队席人员的违反体育道德的举止；（c）一次技术犯规，是因为个人的违反体育道德的行为，接着有两次技术犯规，是因为球队席人员违犯的。应要求教练员 B 去 B 队休息室或离开体育馆吗？
答：是。当教练员 B 被登记了 2 次技术犯规时，是因为教练员 B 个人的违反体育道德的行为；或者，总共 3 次技术犯规时，是因为个人的违反体育道德的行为和球队席人员的违反体育道德的举止的组合，那么教练员 B 应被取消比赛资格并必须去 B 队休息室或离开体育馆。
38-16 B3 发生第 5 次犯规。B10 进入比赛替代 B3，但是未通知 B3 已发生第 5 次犯规。大比赛后期，B3 作为替补员又进入比赛。接着 B3 发生第 6 次犯规，之后，允许 B3 参赛的错误被发现。应判罚 B3 或教练员 B 技术犯规吗？
答：不。因为 B3 发生了第 5 次犯规时未被通知，不应判罚技术犯规。B3 的第 6 次犯规应作为队员犯规处理。B3 必须立即离开比赛并被替补队员替代。可是，如果 B3 在第 5 次犯规时已被通知，那么还要判罚教练员 B 一次技术犯规。不论发生哪种情况，B3 在又进入比赛之后在参赛中的得分、判给的罚球和发生的犯规都有效。（也见判例 38-1）
38-17 在比赛正进行中，发现 A 队参赛的队员超过 5 名。裁判员应遵循什么程序？
答：如果发现时 A 队控制球（或两队都未控制球），应立即停止比赛。一名 A 队队员必须离开比赛场地。应判罚教练员 A 一次技术犯规。如果发现时 B 队控制球，在 B 队投篮、发生违犯之前，或者，在对方队员获得控制之前，裁判员不应鸣哨。然后，应停止比赛，一名 A队队员必须离开比赛场地。判罚教练员 A 一次技术犯规。
38-18 在球期间，A1 看来象是严重受伤。没有等待裁判员允许，A 队医生为照料 A1 就来到场上。应判罚教练员 A 一次技术犯规吗？
答：不。在这种情况下，队医可立即来到比赛场地。受伤队员的福利是最重要的事，医生不必等候裁判员的允许。
38-19 临近第 3 节结束，A5 在做投篮动作时被犯规。投篮未成功。在犯规后球能够成球前，结束一节的信号响起。判给 A52 次罚球。在第 1 次罚球之后但是在剩下的罚球完成之前，判了 B5 一次技术犯规。这个技术犯规被认为是发生在比赛时间内吗？
答：在 B5 的技术犯规之前结束一节的信号响起，不管罚球还要执行的事实，B5 的犯规仍然是发生在比赛休息期间内。在第 4 节开始应判 A 队队员 2 次罚球，之后，A 队在记录台对面的中线延长部分以接掷球入界重新开始比赛。对下一次交替拥有有权的队不因为犯规而失掉拥有的权利。
38-20 在第 3 节之前的热身中，A3 抓篮圈。A3 以及教练员 A：（a）已收到；（b）没有收到比赛前热身中对同一动作的警告。可判罚一次技术犯规吗？
答：在（a），是。在赛前热身中给予 A3 的警告也适用于半时间的休息期间。在比赛休息期间，应判罚 A3 一次技术犯规。在第 3 节开始之前应判给 B 队 2 次罚球，之后，由 B 队在记录台对面的中线延长部分以掷球入界开始该节。对下一次交替拥有有权的队不因为犯规而失掉权利。在（b），不；可是，这时应时予一次警告。
38-21 A4 在比赛休息期间发生一次技术犯规。随后的一节应如何开始？
答：应判给对方队任一首发队员 2 次罚球。如果随后的一节是第 1 节，那么应以跳球开始该节。如果随后的一节是除了第 1 节外的任何一节，由对方队员在记录台对面的中线延长部分以掷球入界开始该节。对于第 1 节之后的所有节，对下一次交替拥有有权的队不因为犯规而失掉权利。
38-22 在比赛休息期间判入 A5 和 B5 各一次技术犯规。这些犯规带来什么罚则以及随后一节应如何开始？
答：这些犯规应计入每个队员的能导致取消资格的 5 次犯规（也见第 40 条下面的判例）。这些犯规还作为导致随后一节处罚状态的全队犯规计数（也见第 41 条下面的判例）。这些犯规的罚则互相抵销。如果这些犯规发生在第 1 节前的比赛休息期间内，该节应以跳球开始。如果这些犯规发生在除第 1 节外的任一节前的比赛休息期间内，该节由对下一次交替拥有有权的队，以交替拥有掷球入界开始。
38-23 结束第 4 节的信号响起，比分：（a）A 队 80，B 队 80；（b）A 队 80，B 队 79。在信号响起之后，A2 对 B2 犯规。裁判员遵循的正确程序是什么？
答：在（a），动作发生在比赛休息期间。应判罚 A2 一次取消比赛资格的犯规。此犯规作为A 队累计的全队犯规之一。应判给 B22 次罚球，接着由 B 队在记录台对面的中线延长部分以掷球入界开始决胜期。对下一次交替拥有有权的队不因为犯规而失掉权利。在（b），比赛已经结束，因此不能判罚犯规。裁判员应在记录表背面注明该情况并提交给竞赛部门作进一步处理。
38-24 A4 是队员兼职教练员。在比赛休息期间，A4 被判罚一次技术犯规，因为：（a）在热身练习中悬挂在篮圈上；（b）违反体育道德的举止。在记录表上应怎样记录技术犯规？
答：在（a）和（b），技术犯规应作为 A4 的队员犯规之一记录。它应计入能导致 A4 离开比赛的 5 次犯规以及计入随后一节的导致处罚状态的全部犯规。
38-25 一次技术犯规发生：（a）在第 1 节前的比赛休息期间内；（b）在除第 1 节外的任一节前比赛休息期间内。谁是执行罚球的合格人选？
答：在（a）由对方队已被指定的 5 名首发队员中的任一队员来执行罚球。在（b），由任一对方队员执行罚球，只要该对方队员在下一个比赛的钟表运行片断仍作为一名队员留在比赛中。
38-26 A4 在做投篮动作，这时 B4 用对 A4 大声喊叫或在地面上重重的跺脚试图使 A4 分心。投篮：（a）未成功；（b）成功。可判罚 B4 一次技术犯规吗？
答：在（a），是；在（b），不。可是，在（b），应给予 B4 一次警告。
第 39 条 打 架
39-1 在打架情况中，教练员 A：（a）离开球队席区域但不尝试帮助恢复或维持秩序；（b）离开球队席区域试图帮助恢复或维持秩序。应判罚教练员 A 取消比赛资格的犯规吗？
答：在（a），应判罚教练员 A 取消比赛资格的犯规。判给 B 队 2 次罚球和在记录台对面的中线延长部分掷球入界，除非受到在同一停表期间判给的其它犯规罚则的影响（也见第 42条下面的判例）。在（b），不判给处罚。
39-2 在打架情况中，A10 及 B10 和 B11 离开球队席区域。对这些离开球队席区域的队员的罚判是什么？在恢复比赛中应遵循什么程序？
答：应给教练员 A 和教练员 B 每人登记单一的技术犯规。A10、B10 和 B11 应被取消比赛资格并必须去他们各自的休息室或离开休育馆。这些犯规应被记录为“B”，为他们各自的教练员登记上，并不算作该节全队犯规的一部分。这些犯规的罚则应相互抵销，除非受到在同一停表期判罚的其它犯规的影响。
39-3 教练员由于在打架情况中离开球队席区域被登记一次技术犯规。这次犯规作为导致该节处罚状态的全队犯规计数吗？
答：不。
39-4 在打架情况中：（a）一名在 A 队席上替补队员；（b）一名 A 队随队人员为帮助恢复，或维持秩序离开球队席区域。应判罚技术犯规并要求该人员去该队休息室或离开体育馆吗？答：是。只有教练员或助理教练员在打架中可离开球队席区域。
39-5（a）当打架情况展开时 A 队已控制球或有掷球入界权；（b）当打架情况展开时任一队都未控制球（或有掷球入界权）。2 名 A 队替补队员和 1 名 B 队替补队员因为离开球队席区域被取消比赛资格。在恢复秩序之后，在第 42 条指导下决定所有犯规罚则被取消。应以一次交替拥有掷球入界恢复比赛吗？
答：在（a），不；应判给 A 队掷球入界。在（b），是；这是一次跳球情况。假定判给双方的所有罚则由于相等罚则被取消，应以交替拥有掷球入界恢复比赛。（也见判例 39-6、39-7、39-8）
39-6 当打架情况爆发或似将爆发时 A 队控制球，24 秒钟周期中剩余 5 秒钟。裁判员最后决定由打架情况导致的所有罚则相互抵销。判给 A 队掷球入界继续比赛。A 队只有 24 秒钟周期中剩余的 5 秒钟吗？
答：是。如果一个队在打架爆发或似将爆发的时候控制球，当恢复比赛时该队只有 24 秒种计时钟上剩余的无论多少时间。
39-7 当可导致打架的情况发生时，A 队已经控制球达 15 秒钟。A10、A11 和 B10 因为离开他们各自的球队席区域接着被取消比赛资格。比赛应如何恢复？
答：应给教练员 A 和教练员 B 各登记单一的技术犯规。A10、A11 和 B10 必须去他们各自的休息室或离开体育馆。教练员 A 技术犯规的罚则和教练员 B 技术犯规的罚则相互抵销和因为打架情况发生时 A 队已控制球，由 A 队以掷球入界继续比赛，并且只有 24 秒钟周期中剩余的 9 秒钟。
39-8 当可导致打架的情况发生时 A 队控制球。裁判员取消离开球队席区域的双方球队成员的比赛资格。然后判给 A 队一次掷球入界。应在记录台对面的中线延长部分管理掷球入界吗？
答：是。（在跳球或交替拥有中发生犯规也见判例 12-8、12-9、12-18 和 12-21）
怎么快速有效的练好篮球基本功？
.投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
[3.单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
4.如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳
如何盖帽
进攻需要体力，但封盖不但需要体力，更多需要意识。假如你试图给对手吃个大
“火锅，你必须做好充分的心理准备。
一般来说，封盖是出于一种本能的反应，但如果你对对手研究不透，在你阻止他
上篮时不是出手迟半拍就是被他的假动作所迷惑，或是出手方位不对，从而导致失
败。
人们会说我打防守很实力，但封盖就像在玩杂耍。这是他们所看到的一面，其实
封盖最能体现出一个人的综合素质，比如身体灵活性、协调性乃至意识的超前性等
等。在赛前，我反复看对方攻击手的录像，研究他出手的方位并默默地背诵，在心中
反复勾划出他可能出手的方位和可能使用的假动作，做到胸中有数，不战而胜之。
作为前锋，我也有被人封盖的时候。每逢这时，我内心很恼火，但我很快要还对
方一点颜色看，用多方位的大力灌篮发泄出我的愤怒。有过这种经历，我自然能理解
对手被我封盖后的心情。封盖第一个后，我会更加小心翼翼，更加细心琢磨对手可能
带来的暴风骤雨式的报复行动。
假如你的防守对像也是个封盖好手时，你可得小心了。这是一场思想与意志的较
量，你要避免被他打熄火，你必须在各方面要表现得比他更优秀些。有一次，他转而
封盖我队友几个“火锅”，我当时气得肺都炸了，恨不得把篮框撕成碎片，把篮板碾
得粉碎。但冷静下来一想，我只有拿出更多的精神和体力多封盖对方几次 “火锅”，
把他的气焰打下去才是我抒泄胸中积愤的唯一途径。
在场上，往往裁判会格外“关照”我。有一天晚上，有几个根本用不着的封盖，
但我做了，而且很成功。但裁判明显偏袒对方，吹我干扰球。还有几个晚上，裁判吹
我和乔·史密斯无谓犯规，我当时无奈地想：“噢，这就是比赛。”作为职业运动
员，这类的事情司空见惯，如果没有一定的胸襟和幽默感，你会把青春和精力无谓地
浪费这种纠葛方面，是不值得的。
现在，我仍然对封盖乐此不疲，每当成功之后，那种快感是任何快乐都不可比
的，如果失败，我会苦恼一阵子，争取用更有力的封盖挽回面子，这就是我所有要做
的。
来吧，伙计，要通过我这一关，先赏你一个大“火锅”！
中锋球员必须掌握的基本技巧
中锋球员在篮球属于中的英文称呼为“Center”，也可以解释为“中央，中心”
等意思。不难从名次定义上看出，这个位置从站位距离上最接近篮筐，而且作用上是
全队攻防的枢纽。
近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋
技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆
脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：
一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上
掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中
锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防
对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后
落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守
球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋
球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；
二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥
异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背
对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员
的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代
表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭
受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；
三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的
现象。对于中锋而言，
弹跳力训练法
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2. @@@@步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒 喜欢挑战
成功的一定是各位了
一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.
怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.
怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.
天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.
代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价.
在篮球赛中不慎摔倒,造成了脚踝扭伤等,该如何处理
一般来说比较严重的扭伤会造成轻度骨裂，这些都会产生严重的肿痛．较轻的肿痛一般3个星期左右就可以康复，前提是你作了正确的应急措施和有效的康复手段．比较严重的肿痛一般需要1个月以上随之会伴有较重的浮肿．我曾经就因为扭伤2个多月才消肿．希望你不要把脚下垂不能空着！会影响康复！
再说说第二点，关节僵硬是因为你长期打石膏的原故和扭伤使得关节筋骨没有恢复力度．由于严重的扭伤当你走路的时候会感到脚后跟疼 还有脚背不能与小腿想压也就是说不能弯曲脚踝．都是由于严重的扭伤造成韧带撕裂或拉伤及关节间密闭性变差．
古人说”伤筋动骨一百天”是的！这是一个简单的含盖．轻微的扭伤1个来星期就可以恢复．但是根据你说的情况再根据我自身经验我判断你要想完全消肿需要45天左右！要想走路不疼关节没有大碍至少需要3到4个月！这些都是估计，但是我想只要你康复措施到位我想用不了这么久就可以活动拉！多找找这方面救治办法，方法很多的
治疗方法
1、平时避免感冒、劳累、忌烟酒。
2、中药熏洗 根据舒筋活血、散瘀止痛、温经通络、软坚散结的治则，选用如下组方进行熏洗，每天2次每次30min，每剂熏洗3天，10天为1个疗程。处方:鸡血藤30g，生南星30g，红花30g，木鳖子20g，生二乌15g，木瓜25g，三棱25g，莪术25g，海桐皮30g，路路通30g，桑枝30g，桂枝30g，山甲15g等。用布将上药包好，用冷水先浸泡20～30min，然后再加热煮沸，30min后倒入脸盆先熏后洗患处。
3、 手法治疗 （1）患者取坐位，术者立于患侧术者一手握其患肢的手掌，另一手大拇指、食指从肩部起运用“缕法”缓缓向下缕顺，缕时，每隔一段缕捏1次，以达到理筋分筋之目的。（2）术者右手大拇指运用“顺法、从肩?、臂?至曲池、手三里、合谷等穴进行点揉，以达到通络止痛的作用。（3）术者两手掌由腋下至肘部，下达前臂运用“搓法”先轻后重，由重转轻进行搓动，以达到舒筋散瘀及松解肌腱的功效。（4）术者一手或两手握其患肢的远端，运用“运拉”法顺势牵引，牵力不可粗暴，使患肢伸的功能逐渐恢复。（5）术者左手固定其患肢的上臂，右手握其腕部，运用“屈法”使患肢的掌心向着肩部屈曲。此时，术者手法用力要均匀，不可急于求成。以免加重肘部的软组织损伤。
以上手法在第一次熏洗后进行，反复施术3遍。时间以15分钟为宜，每天1次。
4、按摩法。
早在黄帝内经《素问·举痛论篇》“按之则血气散，故按之痛止”，又说:“按之则热气至，热气至则痛止矣。”《素问·血气形志篇》，“形数惊恐、经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”的记载。可见其历史之悠久。通过按摩能起到舒筋活络，祛瘀生新，松解组织粘连。功能锻炼，能使血液循环加快，改善局部的新陈代谢与按摩相得益彰，配合温经通络，活血化瘀，祛风除湿，行气止痛，软坚散结的中药熏洗，以达到治愈的目的。
5、做操，运动。治疗和防止病情扩大。
一．肩关节
1． 徒手训练
⑴叉腰和背手：主要训练内旋；
⑵摸头：单手或双手摸头，主要训练外旋；
⑶匍匐：趴地伸上肢，双手伏于地，利用臀部进退以前举肩；
⑷坐于桌旁：患手置于桌上，利用自身体重自行各方向的活动；
2． 器械训练
⑴体操棒训练；用健手带患手作肩关节活动。
⑵滑轮训练；通过头顶的滑轮，用健手带动患手外展上举，但此法易致肩痛。
⑶摆动训练；弯腰伏于高台上，患者握适当重物作各种方向的肩关节活动。
⑷肩胛梯；以手指爬升墙上有小阶梯的肋木。
⑸肩胛轮；同时训练肩外展上举与旋转。
3． 被动训练
⑴全范围运动；由治疗师根据解剖和生理进行，是疗效最好，副作用最少的方法。
⑵本体感觉神经肌肉易化法。
⑶松动术。
二．肘关节
肩关节功能障碍的治疗方法多同时有利于肘关节挛缩；
从功能角度考虑，肘关节挛缩的康复重点是恢复屈肘，其次为伸肘；
主动运动为主，被动运动为辅；
运动治疗以患者的耐受度或轻度疲劳感为宜；
积极预防骨化性肌炎。
三.腕与手
腕与手的挛缩多源于外伤、烧伤和风湿性关节炎等。其评定与康复治疗较复杂.
在临床上，脑震荡系指外力引起的中枢神经系统一时性功能障碍。过去多认为脑震荡仅有功能紊乱，而无器质性损害。现今病理学的研究，认为此种观念并不全面。虽然脑震荡在多数情况下可无器质性改变，但部分患者则可伴有轻微病变。有人认为脑震荡是脑干内神经元的病变，可有核仁移位、染色质溶解及神经纤维的部分断裂等变化。
脑震荡（cerebralconcussion），系指头部外伤后出现暂时性的 意识障碍，可有脑干网状结构受损，脑组织轻度充血、水肿，甚至点状出血，是脑损伤中最轻的一种。
临床表征：
主要依据临床表现。a．意识障碍：伤后意识立即丧失，多较轻，一般不超过半小时；b．逆行性健忘：醒后对受伤当时的事不能回忆，健忘程度与脑震荡的轻重成正比；c．头痛、头昏：可因情绪紧张或活动头部、变换体位加重，一般3～5天后自行消失，少数患者持续时间较长；d．恶心、呕吐：多数病人呕吐数次后即停止，少数几天后才恢复；e．植物神经功能紊乱：部分病人有心悸、气促、面色苍白、多汗、四肢冰凉等，神经系统检查无阳性体征可见。
一般性治疗和预防：
伤后应卧床休息1～2周，注意减少脑力劳动，并予镇静、止痛剂，以及静脉注射50%葡萄糖，大多数病例都可以恢复；对少数头痛较重 患者，可用磷酸组织胺、麦角咖啡因等。在治疗观察过程中，很重要 的是警惕颅内血肿发生
篮球10大犯规
篮球10大犯规有：投篮前脚踩界外线、过度拍打对手球员、犯规阻塞球员、推人犯规、过度争抢篮板球、运球过半场超时、用脚踢球、违反持球时间规定、过度冲撞、暴力犯规。
1、投篮前脚踩界外线：在投篮动作中，如果球员的前脚踩在界外线之外，会被判犯规，对方球队将获得球权。
2、过度拍打对手球员：当防守方球员过度拍打或骚扰对手球员，导致对手不能顺利进行进攻，会被判犯规，对方球队将获得罚球或球权。
3、犯规阻塞球员：当一名防守球员在对手进攻时，用手臂、身体或腿部阻挡对手球员的行动，会被判犯规，对方球队将获得罚球或球权。
4、推人犯规：当球员用肩部或手臂有意推搡对手球员，导致对手无法继续比赛，会被判犯规，对方球队将获得罚球或球权。
5、过度争抢篮板球：当球员在争夺篮板球时过度用力或者推挤对手球员，导致对方球员跌倒，会被判犯规，对方球队将获得罚球或球权。
6、运球过半场超时：当球员在规定时间内未能将球控制过半场，会被判违例，对手球队将获得球权。
7、用脚踢球：当球员使用脚踢球，无论是有意还是无意，都会被判犯规，对方球队将获得球权。
8、违反持球时间规定：当球员在持球后超过规定的时间，即5秒或8秒，没有传球或投篮，会被判违例，对方球队将获得球权。
9、过度冲撞：当球员在进攻或防守时过度冲撞对手，导致对手无法继续比赛，会被判犯规，对方球队将获得罚球或球权。
10、暴力犯规：当球员以故意伤害对手、斗殴、脱鞋打人等暴力行为，会被判重度犯规，被驱逐出场或受到其他严厉的处罚。
以上内容参考：百度百科-篮球犯规规则
